Содержание
В настоящее время доступно множество диет. Многие из них основаны на потреблении определенных порций углеводов, белков и жиров. Вы можете рассчитать эти значения самостоятельно, используя простую формулу. Расчет может производиться для конкретной пищи, приема пищи или для калорий, потребленных в течение дня. Чем больше вы будете оценивать пищу, которую едите, тем легче будет контролировать свое питание в будущем.
Шаг 1
Запишите общее количество белков, углеводов и жиров в еде, которую вы едите, в граммах или записывайте свои ежедневные порции.
Шаг 2
Умножьте граммы белка на 4. Разделите результат на общее количество калорий в пище. Это процентное содержание белка в пище.
Шаг 3
Умножьте количество углеводов на 4. Разделите результат на общее количество калорий, чтобы получить процентное содержание углеводов в пище.
Шаг 4
Умножьте граммы жира на 9 и разделите результат на общее количество калорий, чтобы получить процентное содержание жира.
Шаг 5
Сложите три результата вместе. Прибавка будет равна 100%. Если нет, пересчитайте числа и убедитесь, что вы правильно написали все значения.