Как создать сопротивление после операции на запястье

Видео: Гимнастика для кисти и лучезапястного сустава.

Содержание

направления
Что вам нужно

Операция на запястье может проводиться по нескольким причинам, включая коррекцию сдавления нерва, такого как синдром запястного канала, или для исправления переломов костей. После операции важно развивать силу в запястье и в теле, чтобы поддерживать хорошее здоровье. Перед операцией не всегда возможно практиковать физические упражнения, в основном на руках и в верхней части тела. Нервные проблемы могут даже привести к потере мышечной массы, что означает, что мышцы атрофируются и перестают быть такими сильными. Увеличение сопротивления позволяет постепенно наращивать мышцы запястья и кисти после операции.

направления

Запястье требует времени, чтобы зажить после операции (изображение сломанного запястья от Askthegeek с Fotolia.com)

Пусть рука заживет сама. Прежде чем начать развитие сопротивления запястья, дайте ему полностью восстановиться, чтобы избежать новых травм. Спросите своего доктора о подходящем времени, чтобы начать делать это. Другое силовое упражнение, такое как прыжки со скакалкой и бег трусцой, является опцией и поможет общему здоровью организма, когда запястье восстанавливается после операции. Начните выполнять упражнения только с согласия врача.
Вытяните руки и запястье полностью. Всегда занимайте время, чтобы потянуться, прежде чем делать какие-либо упражнения. Это предотвращает мышцы или растянутые травмы, особенно в случае травм нерва. Это также улучшает эластичность мышц, которая обычно уменьшается после операции.
Держите натяжитель руки или шарик для захвата и слегка сгибайте руку, пока тренажер не сместится или шар не сгладится. Медленно отпустите, пока объект не окажется в исходном положении. Это улучшает сцепление и восстанавливает мышцы руки.Повторите это упражнение десять раз, а затем отдохните. Сделай три подхода по десять.
Положите предплечье на стол или на стол, чтобы ваша рука свисала с края и могла легко подниматься и опускаться. Держите вес 450 г и медленно двигайте запястья вверх и вниз. Повторите это упражнение для трех подходов, по десять каждый день.
Упражнения ежедневно. Это займет всего около десяти минут, но сила и гибкость в запястье увеличатся. Когда упражнения с легким весом становятся легкими, добавьте еще 450 г и постепенно увеличивайте до 2 кг.