Содержание
- Как упражнение снимает боль в спине
- гибкость
- Miofacial выпуск с пенным валиком
- Тренировка с отягощениями для здоровых спины
- Упражнения с торсом и равновесием
- Аэробные упражнения для похудения
- предупреждение
Часто боль в спине может быть результатом неправильного использования мышц. Тело представляет собой кинетический поток от подошвы стопы до головы. Одна мышца в неравновесном состоянии может повлиять на другую, с которой она, по-видимому, не связана. Этот тип дисбаланса может вызвать боль в спине. Правильные упражнения могут облегчить, а иногда и устранить дискомфорт на месте.
Как упражнение снимает боль в спине
Тело человека едино, каждая часть способствует эффективному функционированию другой части. Например, если мышцы грудной клетки жесткие, они могут вызвать слабую спину, что создает напряжение в нижней части спины. Закаленные сгибатели бедра могут также препятствовать или предотвращать здоровую, нейтральную осанку, вызывая воздействие на поясницу. Уравновешивая кинетическую систему с помощью упражнений, можно смягчить многие симптомы боли на месте. Упражнения могут также облегчить боль, вызванную болезнью или операцией.
гибкость
Когда мышцы становятся жесткими и негибкими, они могут вызвать напряжение, дискомфорт и острую боль. Гибкость помогает мышцам восстановить свою эластичность и работать так, как им нужно. Для поясничного отдела гибкие упражнения расслабляют мышцы бедер и ног, уменьшая интенсивность и заставляя таз вернуться в естественное положение. Используя тот же принцип нормализации длины мышц, упражнения могут снизить напряжение, вызванное истощением поясницы. Очень важно никогда не начинать какие-либо упражнения, не выполняя разминку в течение как минимум пяти минут.
Miofacial выпуск с пенным валиком
Miofacial освобождение с использованием пенного ролика является эффективной формой глубокого мышечного массажа, который заставляет мышцы бедра расслабляться. Продукт лучше всего использовать на бедрах, бедрах, четырехглавых мышцах, икрах и внутренних частях бедер (включая мышцы сгибателей бедра, называемые поясничными мышцами, расположенные в области половых органов). При использовании в этих местах поролонового валика натяжение поясницы снимается, так как это заставляет концы ослаблять их захват. Легко сделать миофациальное освобождение, но стоит заранее поговорить с врачом или физиотерапевтом для получения надлежащих инструкций. Процедура может быть неудобной, так как пена заставляет мышцы, но облегчение делает это временным дискомфортом.
Тренировка с отягощениями для здоровых спины
Тренировки с отягощениями укрепляют мышцы. Слабые мышцы не удерживают и не препятствуют сокращению кинетической системы. Тренировка спины и другие области веса способствуют хорошей осанке, выпрямлению, крепким плечам и здоровому позвоночнику. Следует избегать некоторых упражнений, таких как поднятие тяжестей или поднятие ног. Если у вас в анамнезе боль в пояснице, проконсультируйтесь с врачом, физиотерапевтом или тренером, прежде чем приступать к тренировкам.
Упражнения с торсом и равновесием
Сильный туловище (передняя и задняя часть, от лобка до плеч) и хороший баланс обеспечивают естественную вертикальную позу и не сжимаются спины. Упражнения на балансировку и торс помогают позвоночнику в нейтральном положении (ни наклоняться вперед, ни назад). Многие тренировки пилатеса являются одними из самых эффективных для этого и предназначены как для начинающих, так и для продвинутых студентов. Упражнения на равновесие можно практиковать на пилатес-мяче, стоя или в аэробной степи.
Аэробные упражнения для похудения
Одной из основных причин болей в спине является избыточный вес. Уменьшая вес в области живота, воздействие на поясницу также уменьшается. Аэробные упражнения можно выполнять при ходьбе, беге или беге по беговой дорожке или на улице. Убедитесь, что ваши ноги хорошо сбалансированы и используйте кроссовки, чтобы бегать или бегать. Многие спортивные магазины могут порекомендовать вам подходящие кроссовки. Другие варианты - кататься на велосипеде, эллиптическом или использовать раздвижные лестницы. Даже прыжки со скакалкой - отличное занятие аэробикой. Здоровая диета с низким содержанием жира очень поможет в потере веса.
предупреждение
Если у вас в анамнезе боль в спине или вы повредили спину из-за плохой осанки или по какой-либо другой причине, обратитесь за профессиональной помощью, прежде чем начинать какие-либо упражнения. Некоторые из них могут нанести вред людям, страдающим от этих болей. Врачи могут назначать упражнения в качестве лечения, поэтому консультация медицинского работника - лучший и самый безопасный вариант.