Как укрепить мышцы колена после операции

Видео: Необходимые упражнения для колена!

Содержание

направления
Первый день
Со 2-го по 5-й день
С 5-го дня до 4-й недели
чаевые
предупреждение
Что вам нужно

Полная операция по замене коленного сустава или полная замена коленного сустава - это операция, в которой используются металлические и полиэтиленовые протезы для замены коленных суставов. Эта операция может помочь улучшить мобильность и качество жизни пациентов с дегенерацией суставов. Принимая во внимание важность коленного сустава для повседневной деятельности, важно восстановить мышечную емкость области, которая поддерживает и вовлекает сустав. Восстановление операции имеет несколько этапов, и первый начинается после пробуждения после процедуры.

направления

Упражнения необходимы для восстановления колена (Thinkstock / Comstock / Getty Images)

Первый день

Сядьте или лягте на кровать, чтобы вы могли видеть ногу вашей поврежденной ноги. Сосредоточьтесь на том, чтобы максимально согнуть лодыжку, двигая только ногой и лодыжкой, а не ногой. Удерживайте это положение в течение одной секунды, а затем максимально вытяните лодыжку, снова удерживая положение в течение одной секунды. Сделайте две секции по восемь-десять повторений на каждой ноге.
Лягте спиной на подобную поверхность. Держите травмированную ногу прямо и старайтесь сокращать четырехглавые мышцы (мышцы перед бедром), не двигая и не поднимая ногу. Поскольку операция включает в себя резку ткани, сокращения могут иметь небольшую силу, что не является проблемой. Важной вещью является попытка. Сделайте три секции по восемь сокращений четырехглавых мышц, удерживая каждую из них от трех до пяти секунд.
Лягте на спину на кровать или на другую прямую поверхность. Сократите мышцы задней части поврежденной ноги и ягодиц, не двигая ногой. Держите каждое сокращение в течение трех-пяти секунд и расслабьтесь. Сделайте три секции по восемь сокращений.

Со 2-го по 5-й день

Продолжайте выполнять предыдущие упражнения и добавьте скольжение голеностопного сустава, поднятие вытянутой ноги и изометрическое приведение бедра. Вас могут проинструктировать, как передвигаться между кроватью и инвалидной коляской, вставать, садиться и пользоваться ванной.
Выполните скольжение лодыжки, лежа на кровати или плоской поверхности. Согните колено здоровым, чтобы нога была как можно ближе к ягодицам. Следите, чтобы травмированная лодыжка не касалась кровати, и подвиньте ее как можно ближе к ягодицам. Используйте свои руки, чтобы помочь начать движение, но сконцентрируйте силу на мышцах ног. Когда вы достигнете максимально возможного, отметьте точку и вернитесь в исходное положение. Попробуйте увеличить расстояние скольжения при каждом повторении. Сделайте три раздела по десять повторений в каждом.
Лягте на ровную поверхность и согните здоровое колено так, чтобы ваша нога стояла рядом с коленом, которое подверглось операции, поскольку это поможет вам в выполнении упражнения. Держите спину прямо и полностью поднимите травмированную ногу. Попробуйте встать на той же высоте, что и другое колено, удерживайте положение в течение одной секунды и медленно возвращайтесь в исходное положение. Сделайте три раздела по десять повторений.
Делайте это упражнение сидя, если это возможно, или лежа. Положите свернутое полотенце между коленями и подтяните их друг к другу. Ваши ноги не должны двигаться. Задержите сокращение от трех до пяти секунд и расслабьтесь. Сделайте три раздела по восемь повторений. Это известно как изометрическая аддукция бедра.

С 5-го дня до 4-й недели

Продолжайте выполнять предыдущие упражнения, по крайней мере, один раз в день. По мере того, как диапазон ваших движений и сила восстанавливается, выполняйте более сложные упражнения, такие как разгибание сидячей ноги, приведение бедра в положении стоя и сгибание колена.
Сядьте на стул или стол, повесив ноги, не касаясь пола. Начните с согнутого колена на 90 градусов и поднимите нижнюю часть ноги до упора. Постарайтесь держать ногу прямо и удерживайте ее на верхней части удлинителя, а затем вернитесь в исходное положение. Сделайте три раздела по восемь повторений.
Держитесь за планку или стену, чтобы сохранить равновесие, держите колено прямо и поднимите травмированную ногу вбок как можно дальше. Держите сжатие наверху в течение одной секунды, а затем медленно вернитесь в исходное положение. Сделайте три раздела по восемь повторений. Это называется тазобедренным приводом.
Встаньте, расставив ноги на том же расстоянии, что и плечи, а руками держитесь за что-то для поддержки. Медленно сгибайте оба колена, пока не достигнете положения, близкого к приседанию, не сгибая колени более чем на 30 градусов. Сконцентрируйте усилие на нижней части каблука и поднимите его в исходное положение. Это упражнение также можно выполнить, прислонив спину к стене, что поможет держать спину прямо. Сделайте три раздела по пять повторений.

чаевые

Может быть трудно определить, сокращаете ли вы правильные мышцы, поэтому желательно расположить руку над областью, в которой вы должны работать, чтобы попытаться заметить сокращение. Это называется «биологическая обратная связь» и может оказать большую помощь в создании хорошего сокращения.
По мере того, как вы улучшаете свою силу и улучшаете физическую форму, добавляйте вес лодыжки, чтобы увеличить усилие и больше работать мышцами.
Подъем ноги может быть выполнен с бедром, повернутым вбок или в нейтральном положении, при этом в каждом из положений работают разные группы мышц.

предупреждение

Есть десятки упражнений для укрепления мышц колена. Это не полный список, а просто базовое руководство.
Всегда следуйте протоколу реабилитации, предоставленному вашим врачом или хирургом, и консультируйте их в случае возникновения трудностей или проблем.
Полное восстановление после операции на колене может занять месяцы.