Содержание
Игра в футбол может дать вашему телу интенсивную тренировку, особенно на ногах. Вы должны бежать, часто интенсивно. Это, в сочетании с множеством ударов по мячу, может привести к тому, что мышцы ног - особенно четырехглавые мышцы и подколенные сухожилия - будут подвергнуты строгой тренировке на выносливость и силу. Развитие заметно более толстых бедер зависит от того, как часто вы играете в футбол и выполняете упражнения для поднятия тяжестей.
Сопротивление и сила
Футбол проверяет свою силу и силу в течение 90 минут. Во время матча у ног должно быть достаточно энергии, чтобы они могли бегать в любой момент, дриблинг, пас или удар по мячу. Выполнение этих действий в последние моменты матча, когда ваши энергетические уровни почти исчерпаны, требует подготовки силы и выносливости. Одна только игра в футбол может помочь вам развить сильные ноги, но более конкурентоспособные игроки регулярно поднимают вес, чтобы еще больше укрепить мышцы ног.
Навыки футбола
Хотя все ваше тело вовлечено в игру в футбол, ваши ноги выполняют большую часть работы. Развитие больших и более четких бедер возможно, если вы регулярно играете в футбол. Футболисты должны иметь возможность бегать, контролировать мяч ногами и ногами во время бега, точно передавать его товарищам по команде, которые могут находиться на расстоянии до 55 ярдов, и бить по мячу на высокой скорости. к цели. Все эти маневры и движения приводят в действие их бедра, особенно четырехглавые мышцы и мышцы подколенного сухожилия. Чем они сильнее, тем эффективнее вы можете выполнять эти маневры.
Силовая тренировка
Чтобы получить более толстые бедра, включите регулярные силовые тренировки в свою рутину. Поднимайте веса три раза в неделю, и хотя вы не должны игнорировать верхнюю часть тела, сосредоточьтесь на выполнении по крайней мере трех конкретных упражнений для ног во время каждой тренировки. Эффективные упражнения по подтяжке бедер включают приседания, разгибания ног, выпады, приседания с отягощениями, жим и сгибание ног. Если вы концентрируетесь на массовом развитии, ограничьте количество повторений и увеличьте вес для каждого сета. В идеале, ваши мышцы ног будут изматываться в конце каждого сета.
Футбольная практика
Практика футбола в сочетании с силовыми тренировками и спичками способствует развитию толстых бедер. Футбольные тренировки часто состоят из нескольких упражнений в дополнение к играм в оборонительной линии. Многие тренировки направлены на развитие ключевых навыков, а также физической подготовки. Это включает в себя тренировку мышц ног с помощью беговых упражнений, таких как прыжки, бег в стороны, бег назад, зигзагообразные движения в стороны, удары пятками и колени. Все эти упражнения в определенной степени имитируют движения, которые вы выполняете во время матча, и дополняют любую программу силовых тренировок, которую вы определяете.