Содержание
Пилатес и упругие эластики могут использоваться вместе, чтобы обеспечить тренировки всего тела. Вы можете использовать только упругие эластики, или вместе с мячом для пилатеса, или с «Твистовой доской для пилатеса» для укрепления и тонизации всего тела. Купите комплект резистивных трубок с легким, средним и тяжелым кабелем, так как они дешевле, если приобретаться вместе.
Сопротивление эластикам
Упругие эластики можно использовать для упражнений пилатес, их легче использовать, когда они идут с ручками. Некоторые спортивные залы или студия Пилатес могут включать в себя эластики, и будут хорошим ресурсом, чтобы научить вас упражнениям. Некоторые комплекты резинок также поставляются с инструкциями на DVD. Пример хорошего упражнения пилатеса для спины и рук - сидеть на полу и вытягивать ноги перед собой, оборачивая резинку вокруг ступней ног и держа ручку в каждой руке, а руки также вытянуты в твой фронт. Держите так, чтобы ладони смотрели друг на друга. Вытяните руки назад, сложив их. При движении двигайте локтями по бокам. Держите спину прямо, а живот сокращался на протяжении всего упражнения.
Упражнения на прялке баланса
Swivel Swing Disc - сложная часть тренажера, которая состоит из подвижного диска, на котором можно стоять, и упругих эластичных элементов, которые можно удерживать, находясь в тренажере. Хорошее упражнение для нижней части тела заключается в следующем: встаньте примерно на 1,2 метра от диска и поместите правую ногу вперед и на верх платформы. Поднимите левую пятку, возьмите упругие ремни и держите руки по бокам, сложив их так, чтобы в упругом элементе было напряжение. Согните левое колено и опустите себя на пол. Оставайся таким, борясь с напряженностью. Платформа захочет вращаться, но вы можете удерживать ее неподвижно, используя ногу и мышцы центра тела. Ваше тело быстро обнаружит, как это сделать, и у вас будет отличная тренировка. Обязательно работайте с обеих сторон равномерно.
Упражнения пилатес мяч
Пилатес Бал - это хорошо известное упражнение. Сидя на шаре, его центр просто удерживает вас на нем. Добавление эластичных сопротивлений даст вам возможность работать больше мышц в шаре. Упражнение для плеч - боковое возвышение. Сядьте на мячик, выпрямив спину, и живот напрягся, поставьте ноги на пол, расставив ноги на ширине бедер, а колени - на одной линии лодыжек. Держите ручку в каждой руке, опуская руки вниз по бокам. Поднимите их в стороны, вытяните до уровня плеч и верните их на бок. Будьте осторожны с плечами, не сжимайте и не поднимайте их к ушам.