Как медитировать лежа

Содержание

• направления
• Что вам нужно

Можно практиковать медитацию, гуляя, сидя, стоя и лежа. Однако, если у вас нет опыта медитации, может быть трудно медитировать лежа, не заснув. Медитация в положении лежа требует дисциплины, требующей от 5 до 15 минут ежедневных усилий в течение длительного периода времени.

направления

Как медитировать лежа (Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

1. Лягте на спину на коврик для йоги. Согни колени. Согните ноги в коленях, чтобы не заснуть. Если вы заснете, ваши колени расслабятся, и вы проснетесь.

2. Держите ноги на полу и, при необходимости, слегка поверните пятки наружу. Будьте внимательны к положению ваших пяток, которые помогут держать ноги прямо и бодрствовать.

3. Выровняйте каждую руку в положении «мудра», касаясь указательным пальцем каждой руки соответствующего пальца. Мудра как таковая требует внимания и согласованности.

4. Слушайте нежную медитативную музыку, которая приносит ясность ума.

Что вам нужно

• Коврик для йоги
• Музыка медитации