Как плавать, чтобы сжигать жир

Видео: Плавание для похудения? Самые важные рекомендации для ЭФФЕКТИВНОГО похудения в бассейне

Содержание

направления
чаевые
предупреждение
Что вам нужно

Плавание - отличное упражнение для сердечно-сосудистой системы. Все ваше тело должно работать, чтобы переместить его через воду, что даст вам возможность использовать мышцы, которые вы редко используете. Вода также действует как естественное сопротивление, помогая тонизировать мышцы и ускорять сжигание калорий. Если вы занимаетесь тренировками, вы можете эффективно сжигать жир, плавая.

направления

Плавание - отличное упражнение для сердечно-сосудистой системы, помогающее сжигать жир. (Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

Плавайте как минимум 3 раза в неделю. Вы будете сжигать больше калорий, если будете часто плавать, однако 3 раза в неделю - хорошее начало для вашего плана сжигания жира.
Упражнения в умеренном темпе в течение длительных периодов времени. Вы будете сжигать больше жира, если замедлитесь и будете плавать не менее 30 минут. Когда вы тренируетесь с низкой интенсивностью, вы сжигаете больше калорий.
Увеличьте свою выносливость. Если вам трудно плавать более 30 минут, постепенно увеличивайте время, которое вы проводите в бассейне. Начните плавать от 10 до 15 минут. Когда вы сможете комфортно плавать в это время, добавьте 5 минут к времени, которое вы проводите в бассейне, чтобы сжигать больше калорий.За несколько месяцев вы смогли увеличить общее время, проведенное в бассейне, до такой степени, что сможете плавать более часа.
Изменяйте свои круги. Вы будете чувствовать себя лучше всего, если вы измените то, как вы ничего не делаете во время упражнений. Вариант также избавит вас от скуки, поможет вам плавать в течение более длительных периодов, тем самым сжигая больше жира. Переключайтесь на спину, грудь, бабочку и фристайл на каждом заданном числе ходов.
Измените способ тренировки, когда вы будете в форме. После того, как вы некоторое время плавали, тренировки такого же типа больше не будут проблемой. Когда это происходит, вы должны изменить скорость, которую используете, чтобы вращаться в бассейне. Таким образом, он будет сжигать больше жира, поскольку он должен будет прилагать больше усилий для достижения новых целей.
Используйте монитор сердца. Многие из них водонепроницаемы и их можно использовать, ничего не получая. Ваш сердечный монитор поможет вам быть честным, подтверждая, действительно ли вы выкладываетесь. Это также может помочь вам оставаться в зоне сжигания жира во время плавания.

чаевые

Не забывайте пить много воды во время плавания. Несмотря на то, что вы находитесь в воде, вы все равно будете потеть, и вам нужно будет постоянно регидрировать.