Содержание
Большие, громоздкие мышцы в икре могут заставить вас беспокоиться о том, как выглядят ваши ноги. Большие телята могут быть результатом генетики, неправильного питания или недостаточной физической активности. Но вы можете уменьшить размер своего теленка с помощью правильных упражнений.
растягивание
Растяжение икроножных мышц имеет важное значение для предотвращения травм и уменьшает их размеры. До и после физической нагрузки растягивайте мышцы не менее пяти минут. Основным растяжением для икроножных мышц является растяжение икры. Встаньте лицом к стене, на расстоянии примерно трех футов от вас до стены. Сделайте шаг к середине пути между вашей позицией и стеной левой ногой. Положите руки на стену, наклонитесь вперед, чтобы согнуть левую ногу, и удерживайте заднюю ногу (правую ногу) прямо. Как только вы почувствуете растяжение в правой ноге, прекратите наклоняться вперед и удерживайте растяжку в течение 15-30 секунд. Чередуйте ноги и повторите растяжку на левой ноге.
Для более эффективного растяжения попробуйте заняться йогой или пилатесом. Обе формы упражнений улучшают мышечный тонус голени и очень сильно удлиняют мышцы. По данным сайта calfreduction.net, йога и пилатес удлиняют мышцы, что приводит к уменьшению размера икры.
кардио
Икроножные мышцы очень большие и, вероятно, содержат жировую ткань. Когда жир накапливается в области, это может привести к тому, что конкретная часть тела станет больше, чем вы хотите. Важной частью любой программы по снижению веса является кардио упражнения. Кардио упражнения включают в себя множество форм упражнений, которые позволяют вам выбрать занятие, которое вам больше всего нравится. Установите ежедневную цель и возьмите не менее 30 минут кардио-упражнений. Выберите занятие, в котором используются ваши телята, и вы постоянно движетесь. Ходьба является основной формой кардиотренировок, которая приводит к потере веса и отличным результатам для мышц икры. Ходьба сжигает калории и помогает сделать ваших телят тоньше. Самые передовые формы кардио включают баскетбол, бег, плавание, эллиптические и лыжные прогулки.
Силовая тренировка
Преимущества силовых тренировок выходят за рамки стереотипного представления о мужчинах с большими, громоздкими мышцами. Силовые тренировки также могут быть использованы, чтобы получить стройное телосложение, тонизировать мышцы и сжигать жир. Если у вас громоздкие икроножные мышцы, не избегайте силовых тренировок, опасаясь, что они станут больше. Ключ должен выполнить правильные действия в правильном размере с правильным весом.
Сайт Calfreduction.net рекомендует использовать малые веса и большие повторения, чтобы уменьшить размер теленка. В основном это означает более легкий вес, который позволяет выполнять два-три цикла по 12-15 повторений на упражнение. Постарайтесь выполнять упражнения с низким весом и повторениями в течение двух-трех циклов, по крайней мере, один или два раза в неделю.
Упражнения на подтяжку теленка просты и эффективны для уменьшения размера теленка. Вам не нужно поднимать тяжести, или вы можете использовать что-нибудь легкое, например, 5 кг гантелей. Встаньте с гантелями в каждой руке, ноги вместе или на расстоянии до шести дюймов друг от друга. Поднимите пятки от пола; нажмите нижние конечности вашего тела вниз и вверх.
Еще одно замечательное упражнение по уменьшению икры - это лифтинг сидячего тела. Сядьте на стул, выпрямите спину и поставьте ноги на пол. Положите гантель на одно колено и поднимите икру. Переключитесь на другую ногу и повторите то же количество возвышений.