Содержание
Когда вы занимаетесь спортом, вы проходите через несколько физиологических изменений или изменений, которые происходят внутри или снаружи. Он начинает потеть, сердце бьется быстрее, дыхание становится сильнее. Все происходящие изменения связаны между собой, и знание того, как и почему они связаны, не только помогает им лучше понять процесс выполнения упражнений, но и позволяет получить лучший опыт во время выполнения упражнений.
Частота сердечных сокращений
Частота сердечных сокращений или пульса - это количество ударов сердца в минуту. В зависимости от возраста и уровня подготовки пульс взрослого человека колеблется от 60 до 100 ударов в минуту. С каждым ударом сердце прокачивает кровь по всему телу, поэтому частота сердечных сокращений является хорошим показателем уровня подготовки или силы сердца. Чем ниже частота сердечных сокращений, тем сильнее сердце, поскольку оно может качать больше крови с каждым ударом.
Частота дыхания
Скорость, с которой дыхание также известно как вентиляция, в среднем 12 дыханий в минуту, в покое. Каждый раз, когда он вдохновляется, кислород доставляется в кровь и транспортируется к мышцам, которые работают там, где это необходимо, в качестве энергии метаболизма. Когда он истекает, он выпускает отходы энергетического обмена, углекислого газа.
Влияние на физические упражнения
Во время упражнений частота сердечных сокращений и дыхания увеличиваются из-за потребности кислорода в мышцах. Сердце начинает биться быстрее, чтобы быстрее распределять кислород, и начинает дышать сильнее, чтобы удовлетворить потребность в кислороде.
восстановление
Когда вы прекращаете упражнения, организм начинает восстанавливаться, но можно заметить, что частота сердечных сокращений и даже частота дыхания все еще могут быть повышены через два-пять часов после окончания упражнений. Это происходит потому, что организм переходит в состояние нехватки кислорода после тренировки и потому что в организме все еще есть метаболические побочные продукты, такие как молочная кислота и углекислый газ. Эти побочные продукты должны быть выпущены до того, как организм вернется в состояние покоя или гомеостатический уровень. Сердце продолжает быстро биться, чтобы поддержать этот процесс и вернуться к гомеостатическим уровням тела. Время, в течение которого организм управляет этими высокими показателями, зависит от интенсивности упражнений.
адаптация
Когда вы принимаете регулярный план тренировок, вы заметите, что происходят долгосрочные изменения. Частота сердечных сокращений в покое уменьшится, частота дыхания может не измениться, поскольку объем легких не изменится, но сердце будет более эффективно доставлять кровь и доставлять кислород при каждом вдохе. Упражнения с определенной интенсивностью будут легче, и частота сердечных сокращений будет ниже, чем раньше при этих интенсивностях, так как сердце будет сильнее.