Содержание
Как серотонин влияет на сон? (Http://www.flickr.com/photos/dno1967/2982697082/)
серотонин
Серотонин является нейротрансмиттером, который передает информацию в различные части мозга и регулирует многие жизненно важные системы организма, такие как сердечно-сосудистая, иммунная и желудочно-кишечная системы. Он также прямо или косвенно отвечает за контроль над большинством функций мозга, таких как настроение, сексуальные функции и циклы сна.
Серотонин, мелатонин и сон
В «Секретах серотонина» Кэрол Харт объясняет, что сератонин тесно связан с циклом сна и бодрствования организма. Когда вы бодрствуете и находитесь в активном состоянии, ваши уровни в мозге находятся в большем количестве и почти полностью отсутствуют при переходе в режим быстрого сна, более глубокую стадию сна. Во время сна уровень мелатонина в организме достаточно высок, и его производство зависит от его синтеза шишковидной железой, которая, в свою очередь, питается сератонином. В то время как светимость увеличивает выработку серотонина, темнота стимулирует синтез мелатонина. Вместе эти два нейромедиатора являются ключом к поддержанию цикла сна.
Прерывая ритм
Согласно Харту, все, что нарушает выработку мелатонина и серотонина, также нарушает естественный цикл сна. Например, когда вы страдаете от смены часовых поясов, ваш цикл производства серотонина соответствует циклу вашего часового пояса, и вам трудно адаптироваться. Зимой, когда солнечный свет неправильно активирует выработку серотонина, циклы сна также могут быть остановлены.
Увеличение серотонина
«Руководство для потребителей психиатрических препаратов» рекомендует несколько способов естественного повышения уровня серотонина. Предложения включают простые вещи, такие как диета, богатая углеводами, и более сложные, такие как задача обучения навыку. В этом тексте также говорится, что повторяющиеся движения, такие как жевательная резинка или вязание, могут помочь увеличить серотонин. Физические упражнения и воздействие света также увеличивают выработку серотонина, особенно зимой.
Другие предложения для сна
Хорошие привычки ко сну также помогают снизить выработку серотонина и увеличить выработку мелатонина. Постарайтесь ложиться спать в одно и то же время каждую ночь и просыпаться в одно и то же время каждое утро. В вашей спальне должно быть темно и уютно - ни слишком жарко, ни слишком холодно. Избегайте смотреть телевизор или работать в постели.