Содержание
- Отдыхая лечение с пакетом льда, сжатие и лифтинг
- Противовоспалительные
- Влажная жара
- физиотерапия
- профилактика
Растяжение мышц бицепса может произойти из-за чрезмерного использования в долгосрочной перспективе или из-за одного случая нагрузки. Чаще всего - если не задействовано сухожилие - лечение растяжения бицепса можно проводить в домашних условиях и не требует хирургического вмешательства. Во время лечения вы можете не хотеть прекратить физические упражнения после травмы, но важно отдохнуть бицепсами, чтобы они зажили быстро и без дополнительных осложнений.
Отдыхая лечение с пакетом льда, сжатие и лифтинг
Врачи рекомендуют R.I.C.E. (отдых, лед, сжатие и подъем) для большинства типов растянутых или разорванных мышц. После травмы используйте тип для отдыха рук и наносите пакеты со льдом на 15-20 минут с 30 минутами между процедурами. Важно поднять руку, чтобы предотвратить накопление жидкости и крови. Вы можете обернуть руку, чтобы уменьшить воспалительный процесс. R.I.C.E. следует использовать в течение первых 24-48 часов после травмы. Если метод не помогает избавиться от боли и отеков, обратитесь к врачу для получения конкретного плана лечения.
Противовоспалительные
Можно начать использовать НПВП (нестероидные противовоспалительные препараты) сразу после травмы, чтобы уменьшить боль в бицепсе. Помимо облегчения дискомфорта, такие НПВП, как ибупрофен, напроксен и аспирин, уменьшают отек бицепсов и улучшают подвижность рук. Следуйте рекомендациям дозировки вашего доктора и избегайте комбинации этих лекарств.
Актуальные арники могут также облегчить воспаление при остром растяжении мышц. Экстракт многолетнего растения выпускается в виде настойки, крема и мази и может быть безопасно нанесен на мышечную матку, чтобы помочь облегчить боль, синяки и пульсацию. Он стимулирует приток крови к поврежденной области, что способствует заживлению и предотвращает накопление нежелательной жидкости.
Влажная жара
После первых 24 часов влажное тепло может облегчить боль в бицепсе. Среди ледяных процедур - принять горячую ванну, погрузиться в гидромассажную ванну или применить влажный жар, чтобы улучшить диапазон движений и снять дискомфорт. Позвольте вашему телу вернуться к нормальной температуре тепла между приложениями. Не используйте нагрев более 15-20 минут за один раз.
Хотя жар может быть полезным средством для напряженных бицепсов, избегайте его использования, если вы все еще испытываете сильный отек через один-два дня после травмы. Тепло не должно использоваться, пока воспаление не начнет уменьшаться.
физиотерапия
Для бицепса с тяжелым растяжением вам может потребоваться физическая терапия под наблюдением или реабилитационные упражнения. После первой недели терапевт начнет делать упражнения с большим диапазоном движений для локтя и плеча. Важно продолжать плавно двигать рукой после травмы, чтобы у вас не было мышечной атрофии и потери подвижности.
По мере улучшения диапазона движений физиотерапевт будет поощрять вас укреплять задействованные бицепсы. Сопротивление и продолжительность программы упражнений будут варьироваться в зависимости от вашей терпимости к боли. Помните, однако, что больший вес не обязательно лучший. Важно медленно восстанавливать мышцы и позволить руке иметь собственное время заживления.
Терапевт также может дать вам список упражнений, которые можно выполнять дома, продолжая укреплять и увеличивать бицепс. Внимательно следуйте инструкциям, чтобы не усугубить травму или не помешать процессу восстановления.
профилактика
Многие мышечные нагрузки возникают, когда тело физически не готово выполнять работу, о которой вы просите. Чтобы уменьшить вероятность травмы бицепса, регулярно делайте упражнения с отягощениями и медленно увеличивайте вес и количество повторений. Избегайте запуска тяжелой программы без подготовки.
Также легко напрягать мышцы, когда вы тренируетесь без надлежащей разминки. Будьте готовы к силовым тренировкам с сердечно-сосудистой деятельностью в течение пяти-десяти минут, затем сделайте легкие растяжки.
Наконец, чтобы избежать травм бицепса, убедитесь, что вы используете правильную технику для каждого упражнения - и остановитесь, когда ваши руки достигнут мышечной усталости. Чрезмерно утомленные мышцы более подвержены травмам.
