Содержание
Подлопаточная мышца может быть малоизвестной мышцей, но она имеет большое значение: это одна из четырех основных мышц, образующих вращающую манжету. Растяжка, описанная ниже, может помочь минимизировать риск давления на эту мышцу и даже уменьшить боль в этой области.
Шаг 1
Правой рукой возьмитесь за один конец палки большим пальцем к полу. Другой конец перекиньте через плечо так, чтобы он висел за вашим телом. Локоть должен быть направлен в сторону на уровне плеча.
Шаг 2
Поставьте левую руку перед собой и возьмитесь за нижний конец шеста. Расположите его так, чтобы он пересекал центр задней части (трицепса) руки.
Шаг 3
Удерживая оба конца, потяните нижний вперед так, чтобы плечо почувствовало сильное растяжение.
Шаг 4
Задержитесь в этом положении на несколько вдохов (от 10 до 20 секунд).
Шаг 5
Повторите с противоположной стороны.