Содержание
Поза лотоса - это продвинутая поза йоги, которая увеличивает кровоток и укрепляет мышцы. Это не то, что новичок в йоге должен сразу попробовать. Вам нужно сделать несколько растяжек, чтобы расслабить колени, лодыжки, бедра и поясницу, прежде чем попробовать лотос. Как и в случае с большинством упражнений на растяжку йоги, если вы чувствуете боль, вам следует расслабиться и повторить попытку позже.
Поза сидя под правильным углом
Сидение под прямым углом растягивает мышцы паха, бедер и ягодиц, которые являются важными областями при попытке расположить полный лотос. Сядьте с прямой спиной и полностью вытянутыми перед собой ногами. Вытяните ноги влево и вправо как можно дальше. Сделайте глубокий вдох и наклонитесь вперед, к левой ноге, с полностью вытянутыми руками, пока не схватитесь за стопу. Прекратите растягиваться, если почувствуете дискомфорт или боль. Вернитесь в вертикальное положение, а затем потянитесь к правой ноге. При необходимости согните колени, чтобы дотянуться до стопы.
Лежащий герой
Поза откинутого героя растягивает и растягивает мышцы бедер, делая позу лотоса менее напряженной. Начните с сидения на коленях. Выдвиньте икры из положения под бедрами так, чтобы они находились рядом с каждым бедром. Медленно наклонитесь, пока не лягте на спину, ступнями вверх к голове. Вытяните руки над головой и сделайте глубокий вдох. Разведите руки по бокам и медленно поднимитесь в сидячее положение после того, как закончите растяжку.
Комухасана
Поза комукхасаны увеличивает гибкость колен, бедер и лодыжек. Это выглядит сложно, но на самом деле довольно просто. Сядьте с прямой спиной. Поднимите ягодицу от пола примерно на 15 см и проденьте под нее правую ногу (правая нога должна быть согнута в колене так, чтобы икра была параллельна бедру). Опустите зад на правую ногу. Скрестите левую ногу над изогнутой правой ногой. Расположите левую икру так, чтобы внешний сустав касался пола. Положите сложенные руки на левое колено и медленно дышите. Когда будете готовы, поменяйте положение.
Джану Ширшасана
Джану ширшасана - одна из самых легких растяжек, которая помогает подготовиться к позе полного лотоса. Он растягивает мышцы бедер, икр и поясницы. Сядьте с прямой спиной и вытяните левую ногу перед собой. Согните правую ногу в колене и расположите ее так, чтобы правое колено было вытянутым от левой ноги под углом 90 градусов. Вытяните правую ногу к бедрам. Наклонитесь вперед, не отрывая бедер от пола, и коснитесь левой стопы. Будьте осторожны, не давите слишком сильно, пытаясь коснуться стопы, до напряжения мышцы.