Содержание
Многие люди ежегодно ходят в спортзал, чтобы привести свое тело в тонус. Главное беспокойство людей - бедра. Люди, озабоченные имиджем своего тела, считают тонированные бедра признаком здорового и мускулистого тела. Вы можете использовать эллиптический тренажер, чтобы тонизировать бедра, без значительного увеличения мышечной массы.
Шаг 1
Избегайте боли и чрезмерного наращивания мышц, используя небольшую нагрузку на эллиптическом тренажере. Вы должны начинать свои эллиптические секции с минимально возможным сопротивлением, чтобы ваши ноги соответствовали особенностям этого тренажера.
Шаг 2
Избегайте сосредоточения на четырехглавой мышце и подколенных сухожилиях, сохраняя низкий уровень наклона. Уровень рампы должен колебаться только в небольших количествах, чтобы вы могли удерживать внимание и работать бедрами во время бега на высокой скорости.
Шаг 3
Выведите мышцы бедра на максимум, бегая на устройстве небольшими скоростными шипами. Установите интервалы от 20 до 30 секунд, чтобы бегать как можно быстрее, и тренируйте бедра по 10-12 минут.
Шаг 4
Уравновешивайте использование упражнений, бегая вперед и назад на эллиптическом тренажере, чтобы привести бедра в тонус. Одинаковое количество времени в обоих направлениях помогает сформировать квадрицепсы, ягодицы и подколенные сухожилия для лучшего общего определения бедер.
Шаг 5
Используйте одну и ту же программу на тренажере каждый раз, когда тренируетесь, чтобы работа была более последовательной. Предварительно установленные программы на тренажерах предназначены для определенных групп мышц, поэтому необходимо регулярно использовать одну и ту же программу для повышения тонуса бедер.
Шаг 6
Во время тренировок с эллиптическим тренажером поддерживайте частоту сердечных сокращений в пределах рекомендованных уровней, обеспечивая баланс вашего сердечно-сосудистого и мышечного здоровья. Уровни сердечного ритма, превышающие эти рекомендации, могут вызвать головокружение и боль, которые могут помешать вашей попытке привести бедра в тонус.
Шаг 7
Во время тренировки на эллиптическом тренажере равномерно двигайте руками. Чрезмерное движение рук может искривлять бедра, вызывая ненужное напряжение передних и задних мышц бедра.