Как научиться открывать масштаб всего за одну неделю

Содержание

• направления
• чаевые
• предупреждение

Научиться открывать масштаб может быть очень сложно, особенно если у вас есть конкретная цель. В зависимости от вашей начальной физической подготовки, вы сможете выполнить ее в течение недели, если будете ежедневно проводить время на растяжку. Хотя масштабирование может быть сложной задачей, гибкость, которую вы приобрели, имеет много преимуществ. Растяжка имеет много преимуществ для общего состояния организма и, наряду с упражнениями на глубокое дыхание, она может снять стресс и беспокойство.

направления

Учиться открывать масштаб требует времени и практики (Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images)

1. Вытяните ноги как минимум на 15 минут. Растяжку можно делать стоя или сидя, можно сделать бабочку или вытянуть одну ногу вперед и дотронуться до пальцев ног.

2. Встань на пол. Поставьте правую ногу перед левым коленом и наклонитесь вперед, чтобы кончики пальцев касались земли с обеих сторон правой ноги.

3. Вытяните правую ногу вперед, пытаясь оставить левую ногу прямо и вернуть ее назад. Держите подбородок на правой ноге, а правое колено - вверх.

4. Задержитесь в этом положении на минуту, пытаясь опустить бедра как можно ближе к полу.

5. Повторите эту позу не менее пяти раз в течение первых двух дней, стараясь, чтобы ваши бедра двигались ближе к полу, а ваши ноги укреплялись.

   
   

6. В течение следующих четырех дней увеличьте практику увеличения в пять раз утром и в пять раз днем ​​или вечером. Продолжайте делать растяжки на другой ноге в течение 15 минут, прежде чем начинать тренировку в увеличенном масштабе.

7. Продолжайте практиковать ежедневно. Делая это несколько раз в день, вы сможете достичь полномасштабного открытия в течение недели. Если прогресс медленный, добавьте в упражнение больше упражнений на растяжку и открывание.

чаевые

• Будет легче сделать пол гладким.
• Держите пальцы ног вверх.

предупреждение

• Не растягивайте, пока не почувствуете сильную боль. Если вы начинаете чувствовать боль, это признак того, что вы зашли слишком далеко и можете повредить пах или заднюю часть бедра.
• Не расстраивайтесь, если вы не можете сделать полномасштабное открытие в течение недели. Для некоторых людей это может занять немного больше времени.