Содержание
- Раса против езда на велосипеде
- Калорий на километр
- Расчет калорий на километр
- Всего калорий
- Факторы, которые могут повлиять на цифры
Велоспорт является отличной формой аэробных упражнений, которые помогут вам сжечь калории и похудеть. Кроме того, чем выше интенсивность - или чем быстрее вы крутите педали - тем больше калорий вы будете сжигать. Вот некоторые общие рекомендации по определению количества калорий, которое вы будете сжигать при езде на велосипеде.
Раса против езда на велосипеде
Хотя бег также является отличной формой аэробных упражнений, количество сожженных калорий на километр остается неизменным. Две вещи изменяют общее количество сожженных калорий - скорость и вес. Тем не менее, при езде на велосипеде существует сопротивление ветра, чтобы попасть в смесь. Из-за этого, чем быстрее вы будете крутить педали, тем быстрее вы будете сжигать не только больше калорий, но и больше калорий на километр. Бег трусцой также даст вам более интенсивные тренировки, но на вашем велосипеде легче сжигать калории, а это значит, что вам не придется так сильно крутить педали, чтобы сжечь такое же количество калорий.
Калорий на километр
Доктор Эдвард Койл из Техасского университета в Остине работал с выдающимися атлетами, изучающими потребление кислорода. Вот потребление калорий, которое он открыл для езды на велосипеде: 16 км / ч - 0,34 кал / кг; 25 км / ч - 0,4 кал / кг; 32 км / ч - 0,5 кал / кг; 40 км / ч - 0,6 кал / кг; и 48 км / ч - 0,76 кал / кг.
Расчет калорий на километр
Чтобы узнать, сколько калорий вы сожжете за километр, определите вес своего тела и умножьте его на потребление калорий, указанное выше для скорости, которую вы вращаете. Например, человек весом 70 кг, крутящий педали со скоростью 32 км / ч, сожжет 35 кал / км. (70 кг х 0,5 кал / кг) и человек весом 80 кг, крутящий педали с той же скоростью, сожжет 40 кал / кг (80 кг х 0,5 кал / кг). Чем вы тяжелее, тем больше калорий на километр сгорит.
Всего калорий
Чтобы рассчитать, сколько калорий вы будете сжигать во время поездки на велосипеде, умножьте коэффициент калорийности на вес вашего тела и пройденные мили. Например, велосипедист весом 65 кг, крутящий педали со скоростью 32 км / ч, сожжет 600 калорий (65 кг х 32 км х 0,4 кал / кг).
Факторы, которые могут повлиять на цифры
Расчеты Койла не учитывают ветер и холмы. Ехать на велосипеде против ветра будет сложнее, чем в его пользу. Восхождение на холм будет сложнее, чем спуск по нему. Кроме того, следование за другим велосипедистом может сократить ваши потребности в энергии на треть.