Содержание
- направления
- Как правильно питаться пять раз в день с помощью диеты Дженни Крейг
- чаевые
- предупреждение
- Что вам нужно
Большинство людей привыкли к двум или трем приемам пищи в день. Однако лучший способ похудеть без голода - это есть пять раз в день. Сначала это немного сложно, просто из-за обычая. Однако добавьте два дополнительных приема пищи, сократив интервал между ними.
направления
-
Ваша первая еда должна быть завтраком. Это очень важно, потому что это дает вашему телу энергию, необходимую для начала дня. Кроме того, ваш метаболизм начинается рано. Убедитесь, что у вас здоровый завтрак. Вы снова будете есть через два часа, так что не переусердствуйте. Просто выберите что-нибудь легкое, например, йогурт и тост из цельного зерна или яичницу. Вы будете удовлетворены и будете иметь силы, чтобы хорошо начать день!
-
Следующая еда - полдник. Отличным вариантом является яблоко и немного легкого арахисового масла или немного сыра. Выберите закуску с неочищенными углеводами, а также с хорошими жирами. Они замедляют метаболизм углеводов, то есть сахар в крови будет оставаться стабильным дольше. Когда это происходит, вы чувствуете себя удовлетворенным в течение более длительного периода времени и имеете меньше желаний. Короче говоря, вы не будете зажимать весь день, потому что вы не будете чувствовать себя голодным.
-
Ваш третий прием пищи в день должен быть обедом. Вам захочется есть больше, чем в перекусе, но не так много, как в традиционном обеде. Хорошим предложением будет сэндвич из непросеянной муки с салатом и легким соусом. После обеда вы будете чувствовать себя удовлетворенным. Если вам хочется есть конфеты, выберите одну из этих маленьких шоколадок. Это удовлетворит ваше желание и не выходя из диеты.
-
Ваш четвертый прием пищи - полдник. Вы можете съесть небольшую порцию фруктов, сыра и печенья или даже половину бутерброда. Это будет держать вас довольным до обеда, не ослепляя чем-то нездоровым и не в рационе. Возможно, вы не привыкли перекусывать в середине дня, но вы легко можете привыкнуть и есть во время работы или вождения! Плоды и пыльца портативны и идеально подходят для этой еды.
-
Его последняя еда дня - ужин. Он должен состоять из постного белка, нерафинированных углеводов и овощей. Ужин должен удовлетворить вас до сна, но без преувеличения. Вы можете привыкнуть к хорошей еде и чувствовать себя действительно ухоженным. Однако вам не захочется так чувствовать. Просто ешь достаточно, чтобы лечь спать. Вы можете снова поесть на завтрак!
Как правильно питаться пять раз в день с помощью диеты Дженни Крейг
чаевые
- Установите будильник, чтобы напомнить вам о вашем времени еды. Это поможет вам съесть их вовремя, пока это не станет привычкой!
предупреждение
- Не переусердствуйте! 5 раз в день - это здорово, но они должны быть маленькими и здоровыми. Если вы едите жирную или лишнюю массу продуктов, вы не потеряете вес и, возможно, даже наберете несколько фунтов!
Что вам нужно
- Терпение!