Содержание
Омега-3 является незаменимой жирной кислотой, которая увеличивает вашу способность бороться с воспалительными реакциями и свертываемостью крови в течение длительного периода времени. Включение в рацион рыбы с холодной водой, которая является хорошим источником омега-3, может улучшить ваше здоровье и самочувствие. Хотя вы можете найти омега-3 во всех рыбах, рыба с холодной водой, такая как лосось, скумбрия и сардины, обеспечивает наиболее концентрированное количество в каждой порции.Поэтому вы можете сосредоточиться на потреблении этих видов рыб, если вы пытаетесь увеличить ежедневное потребление незаменимых жирных кислот.
направления
-
Пойдите к своему торговцу рыбой или местному рынку и купите свежую холодноводную рыбу, такую как лосось, скумбрия, треска, сельдь или сардины. Лосось и сельдь содержат наибольшее количество омега-3 - 1,9 г х 93 г. Жирная рыба отличается от других, потому что масло делает мясо темнее, чем белая рыба.
-
Ешьте рыбу быстро после покупки, так как она может испортиться в течение нескольких дней. Это особенно верно для жирной рыбы.
-
Гриль сорта рыбы холодной воды, поскольку они имеют сильный аромат из-за своей жирной кожи. Гриль или запекание рыбы могут усилить вкус и сделать вкус мяса очень странным.
-
Ешьте только часть - около 155 г - рыбы холодной воды в неделю, так как жирная рыба особенно уязвима для поглощения токсичных веществ, таких как ртуть. Беременные женщины, кормящие грудью и дети, должны избегать употребления жирной рыбы и ограничивать потребление рыбы, не богатой ртутью, например, консервированной, выращенной на ферме и белой рыбы, до 378 г в неделю.
чаевые
- Создайте сбалансированную диету, чтобы вы не полагались исключительно на рыбу для ее питательных веществ. Вам нужно будет получать другие необходимые витамины и минералы другими способами, есть много фруктов и овощей, пить обезжиренное молоко и есть другие полезные продукты.