Содержание
Высокий уровень сахара в крови, также известный как гипергликемия, представляет собой очень серьезный риск для здоровья. Люди, страдающие повышенным уровнем сахара в крови, подвержены проблемам с почками, сердечным заболеваниям и другим заболеваниям. Но гипергликемию можно контролировать, изменив свой ежедневный рацион. Эти изменения помогут предотвратить неконтролируемое повышение уровня сахара в крови. Новая диета также может улучшить ваше общее состояние здоровья. Вот несколько способов контролировать уровень сахара в крови с помощью диеты.
Изменения в диете для контроля уровня глюкозы в крови
Шаг 1
Замени соки, газированные напитки и другие напитки с высоким содержанием сахара водой. Это ограничит потребление сахара в течение дня. Питье большего количества воды также может помочь вам поддерживать свой вес. Помните, что вы должны выпивать восемь стаканов воды каждый день.
Шаг 2
Изучите контроль порций. Одна из причин, по которой у вас такой высокий уровень сахара в крови, заключается в том, что вы едите много еды в течение дня. Не ешьте слишком быстро во время ужина и ешьте здоровые закуски небольшого размера (например, фрукты и овощи) между приемами пищи. Если ваша ситуация с уровнем сахара в крови отличается от ситуации, когда кто-то сталкивается с такой же ситуацией, поговорите со своим врачом или диетологом о том, сколько еды вы должны потреблять в день.
Шаг 3
Добавьте в свой рацион продукты с высоким содержанием клетчатки. Цельные зерна и хлеб, а также овощи богаты клетчаткой. Эти продукты могут предотвратить слишком высокий уровень сахара в крови и быстро заставить вас почувствовать себя сытым, что поможет вам контролировать свои порции.
Шаг 4
Ешьте полезные углеводы в течение дня. Многие люди с высоким уровнем сахара в крови считают, что им нужно вообще избегать углеводов. Это может привести к резкому падению уровня сахара в крови, что может вызвать обморок. Здоровые углеводы, такие как пшеничная паста и фрукты, являются хорошим выбором для тех, кто пытается контролировать уровень сахара в крови. Количество углеводов, которое вы должны съедать в течение дня, может определить врач или диетолог.
Шаг 5
Ограничьте употребление жиров в своем рационе. Продукты с высоким содержанием жиров и калорий могут повысить уровень сахара в крови и увеличить вероятность сердечных заболеваний. Хотя орехи, оливковое масло и другие ненасыщенные жиры являются более здоровыми вариантами, ешьте все жирные продукты в умеренных количествах.
Шаг 6
Выбирайте продукты с низким содержанием холестерина. Как и продукты с высоким содержанием жира, продукты с высоким содержанием холестерина могут привести к высокому уровню сахара в крови и проблемам с сердцем. Ешьте с низким содержанием жира (например, индейку и куриную грудку) и пейте обезжиренное молоко вместо цельного или даже полуобезжиренного.