Содержание
Ваши ягодичные мышцы находятся в ваших ягодицах, и они обычно травмируются во время бега и прыжков. Ягодичные мышцы танцоров и прыгунов обычно напряжены и травмированы. Если вы испытываете боль в ягодицах, когда садитесь или спускаетесь по лестнице, вероятно, у вас есть травма этих мышц. Заживление может занять несколько недель, если разрыв небольшой или мышца просто напряжена, или до трех месяцев, если она была полностью повреждена. Ускорьте процесс, правильно ухаживайте за травмой.
Шаг 1
Лед на травмированный участок каждые три часа в течение первых трех дней после травмы. Оставляйте компресс каждый раз на 30 минут. По прошествии первых нескольких дней боль, скорее всего, утихнет, оставив место болезненным, но не очень болезненным.
Шаг 2
Дайте мышцам отдохнуть. Наличие травмы ягодичной мышцы означает, что вам нужно будет сделать перерыв в занятиях спортом и большинстве упражнений. Вы можете продолжать тренироваться, но только делая то, что не требует задействования этих мышц. Работайте над верхней частью тела со свободными весами или попробуйте плавать. Однако вам может понадобиться поплавок для ног, чтобы не задействовать мышцы в воде.
Шаг 3
При необходимости используйте противовоспалительные средства, отпускаемые без рецепта. Некоторым людям не составляет труда забыть о боли от мышечной травмы, но если она вас сильно беспокоит, вы можете принять ибупрофен или проконсультироваться с врачом для получения более сильного препарата.
Шаг 4
Восстановите мышцу. Этот процесс не должен начинаться, пока ваш врач не подтвердит, что вы можете снова безопасно использовать мышцы.Обычно процесс начинается с растяжки; затем, когда мышцы станут сильнее, основное внимание будет уделяться восстановлению поврежденных ягодичных мышц, используя веса и варианты ваших предыдущих действий с малой ударной нагрузкой. Если мышца была полностью разорвана надвое, сделайте это под наблюдением инструктора, чтобы не повредить мышцу снова. Если у вас был частичный разрыв или вы напряжены, когда мышца зажила, вы можете вернуться к нормальной деятельности, если сначала вы расслабитесь в ослабленной ягодичной области.
Шаг 5
Согрейте травмированный участок. Когда вы снова начнете использовать мышцу, приложите термоизоляцию к пораженному участку примерно на 20 минут после тренировки. Это предотвратит чрезмерное напряжение или воспаление, когда вы снова начнете тренироваться.