Содержание
Человек набирает вес, потребляя больше калорий, чем необходимо организму для удовлетворения потребностей в энергии, и теряет вес, когда организм потребляет меньше калорий, чем необходимо. Единственный способ похудеть на 4 кг - это потреблять меньше калорий, чем нужно вашему организму. Хотя вы не можете уменьшить количество жира в животе, вы можете делать упражнения с отягощениями, которые фокусируются на мышцах живота и укрепляют их. Таким образом, когда вы потеряли достаточно жира, появится определенный живот.
направления
-
Используйте один из «Калькуляторов калорий», предлагаемых в разделе «Ресурсы», чтобы рассчитать суточную калорийность вашего тела на основе вашего текущего возраста, роста, веса, пола и уровня активности. Это число представляет приблизительное количество калорий, необходимых ежедневно для поддержания вашего текущего веса.
-
Уменьшите 250 от вашей ежедневной необходимой калорийности (рассчитанной на шаге 1), затем вычтите 500 из первоначальной необходимой суммы. Эти два числа представляют диапазон калорий, которые вы должны потреблять в день. Около 450 г жира в организме равняется 3500 калориям. Таким образом, снижение потребления калорий на 250–500 калорий в день позволяет вам терять от 450 до 900 г жира в неделю.
-
Следите за всеми калориями, которые вы потребляете от всех продуктов питания и напитков, чтобы оставаться на целевом диапазоне калорий. Не пропускайте приемы пищи, чтобы достичь калорийности. Это только ослабляет ваш метаболизм. Вместо этого, согласно веб-сайту Университета Аризоны «Совет по снижению веса для спортсменов», вы должны есть меньшие порции, есть медленнее, чтобы быть довольным, пить достаточно воды, чтобы избежать обезвоживания и выбирать продукты с меньшим количеством калорий из каждой группы продуктов.
-
Ежедневно делайте аэробные упражнения от 30 до 60 минут от умеренных до интенсивных с целью сжигания не менее 250 калорий в день на тренировках. Количество калорий, потраченных на занятие, зависит от вашего веса.
Диета и аэробика
-
Положите коврик на пол.
-
Лягте на спину, согнув колени, ноги на полу и руки по бокам. Сократите мышцы живота, сняв таз и плечи с коврика. Подними колени к груди. Держите счет 2. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите. Сделайте четыре сета с минимум восемью повторениями каждый. Это упражнение называется «живот внизу».
-
Лягте на спину на коврик, вытянув ноги и вытянув руки над головой. Сожмите мышцы живота, подняв ноги, плечи и руки от пола, чтобы попасть в положение с карманным ножом. Держите счет 2. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите. Сделайте четыре сета с минимум восемью повторениями каждый. Это упражнение называется «брюшной нож».
Упражнения, чтобы подтянуть мышцы живота
чаевые
- Чтобы похудеть на 4 кг в соответствии с вышеуказанным режимом, требуется от пяти до десяти недель.
предупреждение
- Не пытайтесь снизить потребление калорий более чем на 500 калорий в день, иначе вы рискуете перейти в режим голодания. Обеспечение организма небольшим количеством калорий приводит к замедлению обмена веществ.Организм не будет так сильно полагаться на жировые запасы для удовлетворения своих энергетических потребностей, вместо этого он предпочитает расщеплять мышечные белки, чтобы компенсировать серьезный дефицит калорий.