Содержание
Худым мужчинам часто сложно развивать мышцы. Возможно, другие люди сочли вас худым или даже использовали это слово, чтобы описать себя. Один из самых быстрых способов стереть образ мальчика-скелета - увеличить грудь, чтобы улучшить внешний вид верхней части тела.
Шаг 1
Выберите лучшие упражнения.Сложные упражнения, в которых задействовано более одного сустава из-за диапазона движений, задействуют больше мышечных волокон при проработке груди, интенсифицируют тренировки и укрепляют мышцы за короткий период времени. Отжимания и жим лежа - одни из самых популярных сложных упражнений, которые помогут любому худому мальчику развить грудь. Другие хорошие упражнения - ныряние, полет и распятие.
Испытайте себя во время тренировки. Когда вы тренируетесь с отягощениями, сначала оцените свою максимальную грузоподъемность для каждого упражнения. Ваш максимальный вес должен быть максимальной величиной, которую вы можете поднять, выполняя упражнение из пяти-восьми повторений до «мышечного отказа», что означает, что вы больше не можете поднимать вес без отдыха. Использование от 70% до 80% этого количества во время обычных тренировок имеет решающее значение для тренировки мышц на каждой тренировке. Это заставит мышечные волокна грудной клетки и вспомогательные мышцы сокращаться во время тренировки.
Шаг 2
Работайте до мышечного отказа. Развитие мышц должно занимать короткое время, и один из лучших способов быстро нарастить мышцы груди - работать до мышечного отказа. Техника и подход к тренировке груди могут иметь такое же значение, как и само упражнение. Выполняйте упражнения пирамиды, в которых вы начинаете с максимально возможного количества повторений, делаете короткую паузу, а затем постепенно уменьшаете количество повторений, пока не достигнете нуля. Это отличный способ добиться мышечного отказа. Это приведет к незначительным травмам грудной мышцы, которые могут вызвать рост, поскольку они восстанавливаются организмом.
Измените положение рук. Если вы будете ставить руки близко друг к другу, расположить руки дальше друг от друга или нормально, при выполнении отжиманий, или в жиме лежа, вы сможете тренировать разные части груди, от плеча к плечу. Чем ближе ваши руки, тем больше вы будете прорабатывать центр груди. При выполнении жима лежа используйте наклон и наклон для тренировки верхней и нижней части груди. Такого же эффекта можно добиться, выполняя отжимания с опорой, например ступенькой, под ногами или под руками во время упражнения.
Шаг 3
Дайте нагруднику отдохнуть. Развитие мышц больше связано с отдыхом и восстановлением после тренировки, чем с самой тренировкой. Часто выполняйте упражнение для груди, но дайте время между тренировками, чтобы мышцы полностью зажили. Потребление белка является важным фактором восстановления мышц, и его можно найти в здоровых дозах в таких продуктах, как постное мясо, яйца, бобы и даже орехи. Убедитесь, что вы получаете от шести до восьми часов непрерывного сна в день.