Содержание
Размер груди увеличивается сразу после рождения ребенка, и он остается большим в течение периода от трех месяцев до года и более, в зависимости от того, как долго вы будете кормить ребенка грудью.Некоторые женщины считают, что после прекращения грудного вскармливания грудь остается больше, чем была до беременности. Для других грудь тонкая и дряблая. Поскольку вы не можете сосредоточиться на потере жира в определенных областях тела, включая грудь, размер их будет уменьшаться с физической нагрузкой и общей потерей веса.
направления
-
Приготовьтесь к нагрубанию груди через два-три дня после рождения ребенка. Грудь становится больше, и она будет тяжелой и полной молока. Грудное вскармливание вашего ребенка или использовать всасывающий насос, чтобы удалить молоко.
-
Кормите ребенка регулярно в первые несколько дней после родов, чтобы его грудь была меньше. В то время как после родов грудь станет больше и будет оставаться полной во время грудного вскармливания, некоторые женщины вернутся к размеру до беременности после кормления.
-
Делайте упражнения по 30 минут в день после того, как ваш врач выпустит их для этого. Это поможет вам похудеть во время беременности, включая грудь. Занимайтесь сердечно-сосудистыми упражнениями, включая быструю ходьбу, аэробику, езда на велосипеде или бег.
-
Выбирайте молоко с низким или низким содержанием жира после прекращения кормления грудью. Низкокалорийная диета помогает вам похудеть и уменьшает размер вашей груди. Используйте онлайн-калькулятор, чтобы определить количество рекомендуемого ежедневного потребления жира.
-
Делайте силовые тренировки с отягощениями или с тренажерами, уделяя внимание грудным мышцам два или три раза в неделю. Используйте сидячий нагрудник, наклонный нагрудник и вертикальную ручку. Используйте вес, который вызывает мышечную усталость, но не боль, после 12 повторений. Сделайте три набора повторений.
-
Добавьте приседания в свою тренировку, чтобы проработать мышцы под грудью. Абс можно сделать в другом положении или наклонить над коленями. Начните с пяти или 10 в день и увеличьте с 20 до 30 в день. Это упражнение можно выполнять где угодно и когда угодно, в том числе пока ваш ребенок спит.
чаевые
- Используйте пакеты со льдом, чтобы уменьшить боль, связанную с увеличением груди после родов.
- Носите бюстгальтеры с дополнительной поддержкой, чтобы оставаться комфортнее.
предупреждение
- Примите, что ваши груди не будут такими, какими они были до того, как вы забеременели.
- Просто подумайте о том, чтобы делать хирургические процедуры, если все другие методы не срабатывают или из-за болей в спине из-за размеров груди, которые влияют на качество вашей жизни.