Содержание
Приседания, скручивания и другие упражнения обещают высушить эту сложную область живота. Независимо от того, ищете ли вы более сильное тело или четко очерченный живот, боль в шее может серьезно затруднить ваши усилия. Важно знать, что вызывает дискомфорт и как его избежать.
Зачем делать приседания?
Приседания и приседания типа кранч - очень эффективные упражнения, используемые для укрепления мышц в этой области. Сильный живот улучшает вашу осанку, равновесие и спортивные результаты в целом. Тренировка этих мышц также помогает предотвратить боли в спине, облегчая выполнение повседневных дел, таких как подъем детей, толкание мебели и ящиков, сидение в хорошей позе и даже перенос покупок.
Причины боли
Плохая осанка вызывает боль в шее при приседаниях. Выполнение упражнений требует, чтобы вы лежали на спине, согнув колени и заложив руки за голову. Затем вы должны поднять плечи (в случае «кранча») к коленям или туловищу (для полного брюшного пресса). Ступни и основание спины во время упражнения должны соприкасаться с ковриком, а локти должны быть согнуты. Ваша шея должна быть немного согнута. Если вы потянете за него, чтобы помочь движению, вы начнете чувствовать боль после нескольких повторений. Руки должны только слегка касаться головы, это помогает подавить желание толкаться. Когда вы новичок и все еще не имеете достаточно сил, чтобы сделать полное движение живота, обычно приходится поднимать только шею, чтобы завершить упражнение. Это давит на мышцы и сухожилия шеи, вызывая усталость.
уход
Если вы считаете, что боль в шее при приседаниях вызвана неправильной осанкой, вы можете продолжить укрепляющую работу, позаботившись о правильном выполнении упражнения. Однако если вы беременны или восстанавливаетесь после травмы шеи, поищите альтернативные упражнения для живота. Острые боли, которые распространяются по позвоночнику или оставляют чувство головокружения или покалывания, указывают на то, что причина более серьезна, чем просто усталость и проблемы с осанкой.
Альтернативы
Чтобы уменьшить желание толкать шею руками во время упражнения, попробуйте скрестить руки на груди или положить их на бедра. Если вы все еще испытываете боль, поищите альтернативные упражнения. Приседания в подвешенном состоянии, подъемы ног, отжимания туловища с помощью мяча для упражнений или тренажеры для брюшного пресса с поддержкой шеи - вот лишь некоторые из вариантов.
Снижение абдоминального жира
Помните: никакой брюшной пресс не сжигает весь слой жира, покрывающий мышцы. Если вы занимаетесь с этой целью, включите аэробную тренировку, чтобы избавиться от лишних калорий, и всегда старайтесь придерживаться здорового питания.