Содержание
Лодыжка - это сустав, который многие люди игнорируют, когда растягивают тело, но хорошее растрескивание может укрепить все ваше тело. Если вы чувствуете твердую лодыжку и чувствуете, как будто ее сжимаете, как пальцами, попробуйте хорошие растяжки. Голеностопный сустав может издавать шумы, но если движение не является болезненным, беспокоиться не о чем.
направления
-
Встаньте и поднимите одно колено как можно выше. Держи колено в груди руками.
-
Вытяни ногу как можно больше. Держите ногу в этом положении от 20 до 30 секунд. Поменяй ноги и повтори.
-
Встаньте прямо и вытяните одну ногу вперед на 6 дюймов от пола. Потяните как можно дальше назад. Держите ногу в этом положении от 20 до 30 секунд. Поменяй ноги и повтори.
-
Согните ноги, скрестив ноги под собой, как будто вы собираетесь сидеть на полу. Протяни одну ногу и положи ее на противоположное колено, в своего рода полулотосе.
-
Положите одну руку поверх лодыжки и затяните ногу другой. Вращайте ногу круговыми вращениями сначала в одном направлении, а затем переключайтесь в другом направлении.
-
Качнитесь и повторите. При желании вы также можете повторить шаг растяжения и вытягивания пальцев ног в этом положении сидя. Используйте свою руку, чтобы продлить растяжение за пределы того, что вы могли бы сделать только с вашей ногой.