Содержание
Физические упражнения во время беременности - отличный способ оставаться в форме, если беременность не подвержена риску, а мать здорова. Тренировочный мяч можно использовать для тренировок и помогает беременным женщинам найти удобную позу. Беременные женщины, которые занимаются спортом, наращивают мышцы живота, улучшают осанку, координацию и равновесие. Упражнения также помогают укрепить мышцы ног, работая в области малого таза, что поможет при рождении.
баланс
Беременные женщины могут практиковать балансирование, тренируясь с мячом. Сядьте на него с прямой спиной. Ноги должны быть размещены на полу в соответствии с шириной бедра, а руки должны быть расслаблены. Поднимите руку над головой и наблюдайте, как мышцы живота, ноги и спина остаются сбалансированными. Опустите руки и повторите упражнение.
Руки и поднятые ноги
Поднятые руки и ноги - это упражнения, которые помогают беременной женщине подготовиться к родам, растягивая живот. Сядьте на вершину мяча ногами на полу на ширине бедер. Балансируйте и поднимите правую ногу до высоты бедра, одновременно поднимая руки в стороны. Это упражнение можно повторять, пока вы чувствуете себя комфортно.
Сидящая на корточках массажная стенка
Приседание на стене отлично подходит для подготовки ног к родам. В то же время беременная женщина может массировать воспаленную спину из-за роста живота. Возьмите мяч для упражнений и поместите его между нижней частью спины и стеной, откинувшись назад. Размешайте ноги так, чтобы вы могли видеть их за животом. Положите руки на бедра, согните ноги в коленях, пока не достигнете приседания. Оттяните ноги, одновременно нажимая на шар, он закрутит спину, массируя ее.