Содержание
Хрящи представляют собой гибкие структуры, которые расположены между костями и суставами тела. Разорванный хрящ - это результат травмы, травмы или естественного процесса дегенерации. Поскольку хрящи не получают кровь постоянно, выполнение упражнений позволяет клеткам в поврежденной области инициировать процесс регенерации. Наиболее распространенными частями тела для появления разорванных хрящей являются колено, бедро и плечо. Проконсультируйтесь с врачом перед началом любого вида физических упражнений.
колено
Хрящ коленей молодых людей или спортсменов часто страдает от слез, когда колено слегка согнуто и искривлено. Если разорванный хрящ не лечить должным образом, это может вызвать большее повреждение и вызвать дегенеративный артрит в колене. Есть упражнения, которые были изобретены специально для этого типа травмы и могут помочь уменьшить хроническую боль и укрепить колено.
У растяжек поднимается нога, лежа спиной к полу. Держите колено в вытянутом состоянии, сжимайте мышцы бедра, поднимите ноги на высоту и удерживайте их в воздухе в течение секунды. Опустите ноги и повторите процесс.
Делать наклонные хрусты ложись животом вниз; согните колено, приближая пятку к ягодицам, и удерживайте положение перед тем, как вернуть ногу в исходное положение.
Чтобы сесть на колено, сядьте прямо. Медленно вытяните ногу, пока не вытянете. Затяните мышцы бедра как можно больше, прежде чем опускать их.
тазобедренный
Тазобедренный хрящ действует как присоска, чтобы удерживать тазобедренные суставы вместе. Процесс разрыва хряща в этой области обычно является результатом дегенерации. Физические упражнения могут помешать вам сломать бедро или провести хирургическую операцию, чтобы установить протез на этой части тела.
Лучшие упражнения, помогающие восстановить порванный хрящ, выполняются с помощью гидротерапии. Это физическая подготовка, выполняемая в бассейне, которая эффективна, поскольку позволяет проводить мобилизацию без сжатия бедра. Использование плавучего устройства, такого как поплавок, для перемещения по воде, не касаясь дна бассейна, является идеальным упражнением для этой травмы.
плечо
Хрящ плеча расположен там, где связки этой области соединяются с краем полости. Когда хрящ становится порванным, это происходит из-за травмы или травмы плеча. Есть также упражнения, предназначенные исключительно для лечения хронической боли в этой области и помочь пациенту полностью восстановить движения.
Одним из них является вращение руки с одной стороны тела поддерживается. Держите легкую гантель противоположной рукой, сгибайте локоть под углом 90 градусов и используйте его в качестве точки поворота на уровне талии, поворачивая руку вверх, пока она не станет максимально вертикальной.
Для другого упражнения встаньте и удерживайте легкую гантель ладонью вниз. Начните упражнение с гантелями на боку, прежде чем поднимать его перед собой. Держите руку прямо и не поднимайте гантели выше уровня плеч.