Как укрепить поврежденную ротаторную манжету

Видео: Простое избавление от боли в плечевых суставах! 10 минут в день. Всегда и везде.

Содержание

направления
Что вам нужно

Поврежденная ротаторная манжета обычно заживает несколько месяцев. Во время этого процесса важно выполнять упражнения на растяжку, чтобы помочь восстановить фигуру. Всегда выполняйте упражнения на растяжку медленно, и если вы чувствуете сильную боль в плече, немедленно остановитесь. Поговорите со своим врачом перед началом упражнений, так как обычно не рекомендуется выполнять вращательную манжету до 48-72 часов после операции.

направления

Ротаторная манжета образована четырьмя мышцами: надспинатусными, инфра-остистыми, маленькими округлыми и субкапулярными. (Фотодиск / Фотодиск / Getty Images)

Поместите плечо рядом с лампой накаливания на 10-15 минут два или три раза в день. Тепло увеличивает приток крови к плечу, что поможет ускорить процесс заживления.
Встаньте, положите руки за спину и сцепьте пальцы. Медленно двигайте руками вверх, держа их прямо. Когда вы не можете поднять их больше, удерживайте эту позицию в течение 15–20 секунд. Повторите это растянуть три-четыре раза в день.
Держите руку в отведении под углом 90 градусов. Держите ручку метлы за руку и поместите ручку за локоть. Медленно потяните метлу вперед другой рукой как можно дальше. Задержитесь в этом положении на 15-20 секунд, а затем повторите три или четыре раза. Делайте это упражнение ежедневно.