Как интерпретировать процентное содержание жира в организме

Видео: Как точно определить состав своего тела (ЖИР, ВОДА ИЛИ МЫШЦЫ)?

Содержание

направления
чаевые
предупреждение
Что вам нужно

Прежде чем вы решите похудеть, помните, что вес состоит из жировой массы и мышечной массы. Переформулируйте свои цели по снижению веса, чтобы включить изменение жира в организме - отличный способ оценить прогресс.

направления

Узнайте, как интерпретировать процент жира (Photos.com/AbleStock.com/Getty Images)

Понять, что жир является важным компонентом организма.
Знайте, что процентное содержание жировых отложений сравнивает жировые отложения с мышечной массой, которая состоит из костей, мышц и тканей органов.
Проверьте процентное содержание жира в тренажерном зале, кабинете врача, школе или больнице. Есть также машины, которые анализируют жировые отложения для домашнего использования.
Используйте процент, чтобы определить, сколько весит ваш жир. Например, если вы весите 68 кг и ваш процент жира составляет 25, у вас 17 кг жира (68 * 0,25 = 17) и 51 кг мышечной массы (68 - 17 = 51).
Следует понимать, что различные методы измерения жира в организме - штангенциркули (пинцет для кожи), гидростатический (подводный вес), окружности и таблицы и биоэлектрический импеданс - дают приблизительный, а не точный процент.
Имейте в виду, что все эти методы измерения имеют погрешность от 2% до 6%. Технические ошибки, уровни гидратации, биотип, время суток и многие другие факторы могут повлиять на точность результатов.
Проверяйте процент жира каждые шесть-восемь недель.
Проведите тестирование с одним и тем же человеком в одно и то же время суток, используя один и тот же метод, чтобы убедиться, что измерения максимально согласованы.
Постарайтесь не слишком беспокоиться о цифрах. Измерение жировых отложений может быть способом контроля прогресса, но вы также можете увидеть увеличение энергии и лучшую отделку одежды, чтобы увидеть, работает ли ваша работа.

чаевые

Процент жира, предлагаемый для спортсменок, составляет от 14% до 20%, а для мужчин - от 6% до 13%.Идеальное количество будет во многом зависеть от требований спорта.
Для тела сновидений процент жира должен составлять от 21% до 24% для женщин и от 14% до 17% для мужчин, но любой процент от 25% до 31% для них и от 18% до 25% %, для них это здорово. Если вы женщина, и процент жира превышает 32%, или если вы мужчина, а процент превышает 25%, это признак ожирения. Лица в этом диапазоне должны обратиться за медицинской помощью, чтобы начать лечение потери веса.

предупреждение

Всегда говорите с врачом перед началом программы по снижению веса.
Женщинам необходимо от 10% до 12% жира для поддержания здоровых функций организма и продолжения менструации, в то время как мужчинам необходимо от 2% до 4% для поддержания функций организма.