Содержание
- введение
- Сэндвич с тунцом
- Сэндвич с куриной грудкой
- Белый сыр с абрикосами
- Фруктовый салат
- Легкий йогурт с фруктами
- Соленое жаркое
- Натуральный вегетарианский бутерброд
- Кисло-сладкий бутерброд
- Летняя закуска
- Жареный банан с корицей
введение
Объединить часы работы с легкой едой - задача не из легких. Часто, когда доминирует повседневная рутина, мы отказываемся от здорового питания. В зависимости от местоположения и рабочего давления принято заменять яблочный или зерновой батончик на любую жирную пищу в столовой. Но если вы хотите, чтобы ваш силуэт был стройным, вам нужно быть дисциплинированным, чтобы есть легкие продукты каждые три часа. Проверьте наши простые в приготовлении здоровые закуски, которые помогут выработать привычку к хорошей питательной еде.
Сэндвич с тунцом
Тунец является одним из союзников хорошего питания из-за высокого содержания омега-3 в его составе. Также в больших концентрациях присутствует в других типах рыб (особенно лосось и сардины), омега-3 является жирной кислотой, которая ускоряет наш обмен веществ, в результате чего организм не удерживает столько жидкости. Сэндвич можно приготовить из светло-коричневого хлеба, кусочков тертой моркови, помидоров, листьев салата или кресс-салата и белого сыра. Рыбу также можно употреблять с салатом из салата и помидорами.
Сэндвич с куриной грудкой
Идеальная закуска, которая поможет вам вынести долгие часы работы, должна содержать три основных элемента: углеводы, белок и овощи. Сэндвич с курицей отвечает этому требованию и, кроме того, очень вкусен. Просто отделите измельченную куриную грудку и смешайте с ингредиентами по вкусу, такими как кукуруза, морковь, огурец, белый сыр и творог. Отдайте предпочтение хлебу из цельной пшеницы, в котором есть волокна, способствующие пищеварению. Белое мясо, такое как курица или рыба, обеспечивает различные минералы, такие как калий, цинк и железо. Кроме того, мы находим в них витамины, такие как В12, и низкие концентрации насыщенных жиров.
Белый сыр с абрикосами
Один из вариантов борьбы с долгими утренними часами - это инвестировать в провиденциальный перерыв между завтраком и обедом. Во время этой остановки хорошо избегать углеводов. Лучший вариант - сделать ставку на закуски, богатые витаминами, белками и минералами. Хороший совет - смешать ломтики белого сыра с сушеными и нарезанными абрикосами. Абрикос - это пища с высоким содержанием клетчатки, малокалорийная и очень питательная. Этот фрукт обеспечивает ощущение сытости, важное для времени между перекусом и обедом.
Фруктовый салат
Ношение кастрюли с фруктовым салатом - это разумное решение при выборе закусок для рабочего времени, в котором помимо высокой питательности смешиваются такие важные продукты, как клетчатка, ряд витаминов и минералов. Кстати, фрукты способствуют пищеварению, поддерживая здоровое функционирование нашего организма. Это может быть сделано, в основном, с нарезанным яблоком, кусочками апельсина, банана и папайи. Но можно добавить другие полезные и вкусные ингредиенты, такие как ананас, гуава и абрикос, источники витаминов (комплекс А и В) и энергии.
Легкий йогурт с фруктами
Если в вашей рабочей среде есть холодильник или мини-бар, стоит перекусить йогуртом. Эта пища, богатая молоком (кальцием), содержит мало калорий и вызывает постоянное чувство сытости. Еще лучше, если в сопровождении кусочков фруктов, таких как яблоко и банан. Но важно потратить несколько минут на изучение лучшего вида йогурта. Предпочитаю свет, обезжиренный или те, которые были сделаны на основе мякоти фруктов. Избегайте тех, которые сделаны в основном на основе ароматизаторов, так как они имеют высокий уровень сахара.
Соленое жаркое
Если вы решили съесть знаменитые соленые во время перерыва, выбирайте выпечку. В этом отношении лучшими сортами являются, например, макароны с начинкой из моркови, рикотты, шпината, пальмового сердца или белого сыра. Обычно это хороший вариант для тех, кто не успел подготовить другие альтернативы. Но будьте осторожны: даже выпечка, некоторые продукты содержат большое количество калорий. Это случай сырного хлеба, который, хотя и готовится в духовке, содержит около 200 ккал (средний размер).
Натуральный вегетарианский бутерброд
Натуральный вегетарианский бутерброд - это разумная возможность правильно питаться в рабочее время. Есть много хороших рецептов, креативных и вкусных. Один из них состоит из цельнозернового хлеба с рикоттой, рукколой, петрушкой, морковью, помидорами, огурцами и луком.Для вкусного вкуса добавьте оливковое масло, функциональную пищу, которая помогает предотвратить проблемы с сердцем и снижает риск рака молочной железы и рака легких. Все из-за мононенасыщенных жиров, присутствующих в этом масле, вырабатываемом из оливок, что также способствует увеличению количества хорошего холестерина (ЛПВП).
Кисло-сладкий бутерброд
Сладкий и кислый бутерброд обеспечивает утонченный вкус для перерывов в вашем рабочем дне. Ингредиенты: сирийский хлеб, ломтики индейки (не более трех), столовая ложка легкого сливочного сыра и столовая ложка диетического мармелада. Если хотите, добавьте тертую морковь и полоски салата. Эта комбинация обеспечивает закуску, богатую клетчаткой и белком. Помимо того, что в нем мало калорий, этот напиток дает ощущение сытости благодаря небольшому количеству углеводов с низким гликемическим индексом, обнаруженных в сирийском хлебе.
Летняя закуска
Предназначенный для летнего сезона благодаря легкости его ингредиентов, этот бутерброд можно прекрасно употреблять в любое другое время года. В основном, рецепт включает в себя тертый мангольд, легкий хлеб, морковь и тертые помидоры. В качестве дополнения можно добавить семена льна, изюм и чуть-чуть сливочного сыра. Смешайте все так, как будто это паштет и хороший аппетит. Кусочки молотых орехов приветствуются, поскольку они помогают снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Жареный банан с корицей
Банан является одним из фруктов, который наиболее обеспечивает витаминами и минералами, необходимыми для здоровой жизни. Помимо того, что он богат калием, он содержит витамины А, В6, калий и волокна, которые стимулируют нормальное функционирование нашей пищеварительной системы. Корица является термогенным веществом. Это означает, что он ускоряет наш метаболизм, стимулируя ежедневные расходы калорий. Чтобы приготовить, разрезать банан пополам. В каждую часть положите корицу и, если хотите, щепотку сахара. Затем просто возьмите среднюю духовку на десять минут, пока она не станет золотой.