Содержание
введение
Маленькие - это нежелательные отложения жира вокруг бедер. Они также увеличивают риск развития опасного висцерального жира, который накапливается вокруг органов. Самый быстрый и простой способ потерять их - похудеть по всему телу. И это включает в себя рутинные упражнения и диетические изменения.
Шаг 1
Уменьшите потребление жирной пищи. Замените луковые кольца, кексы, мясные полуфабрикаты, продукты из белой муки, шоколадные батончики и чипсы для здоровой, насыщенной питательными веществами пищи. Достигните точки, когда вы едите только фрукты, овощи, бобовые, цельное зерно, постное мясо, нежирные молочные продукты, бобы и рыбу. Внося эти изменения, вы будете экономить калории и способствовать снижению веса.
Шаг 2
Откажитесь от калорийных напитков. Контролируйте все напитки, которые содержат калории, и заменяйте каждый раз водой каждую неделю, пока вы не пьете только это. Это снизит потребление калорий, очистит организм от загрязнений и обеспечит вам увлажнение. Пейте воду вместе с едой, чтобы желудок чувствовал себя сытым.
Шаг 3
Завтракай каждый день. Если вы пропустите эту еду, вы можете проголодаться позже и попробовать быстрое решение, как шоколадку. Избегайте употребления чего-либо быстро и легко, как только вы встанете с постели. Хороший выбор - батончик из гранолы с клетчаткой, миска каши из овсяных отрубей с нежирным молоком и стакан кефира со смешанными фруктами и семечками.
Шаг 4
Выполните сердечно-сосудистые упражнения, чтобы сжечь брюшной жир. Самый простой тип кардио - это тот, который будет делать от трех до четырех дней в неделю от 45 до 60 минут. Бег трусцой, бег, кросс-тренировки, спиннинг и плавание - все это примеры. Начните с легкой пятиминутной разминки и постепенно снижайте скорость в течение последних пяти.
Ablestock.com/AbleStock.com/Getty Images
Шаг 5
Делайте бодибилдинг упражнения для наращивания мышечной массы. При поднятии тяжестей и наращивании мышц происходит большее сжигание калорий. Тренируйте все основные группы мышц, такие как грудь, плечи, спина на спине, разгибания трицепсов, кудри бицепса и ноги. Сделайте четыре или пять подходов с 10-12 повторениями в каждом и тренируйтесь два-три раза в неделю.
Шаг 6
Тонизируйте область живота с помощью упражнений. Работайте на наклонах с помощью упражнений, таких как русский скручивание, боковые хрусты, отжимания на велосипедах и боковые мосты. Косые находятся по бокам и спрятаны под ручками. Тренируйте баланс с упражнениями для нижней и верхней части живота, такими как подъем ног, удары коленями, отжимания и устойчивость мяча и ноги. Делайте три или четыре подхода по 15-20 повторений в каждом и тренируйтесь два-три раза в неделю.