Содержание
Тест вертикального прыжка оценивает максимальную высоту прыжка, которая отражает силу нижних конечностей. Согласно книге «Сила и подготовка для всех возрастов», средний счет прыгает от 20 см до 1 м. Прыжки влияют на различные виды спорта, такие как баскетбол и волейбол. Если вы хотите оценить свой потенциал в конкретном виде спорта или отслеживать ход силовых тренировок, вы можете сделать это с помощью теста вертикального прыжка.
направления
-
Разогрейтесь на 5-10 минут, используя легкую ходьбу и растяжку. Сделайте несколько прыжков на практике и постепенно увеличивайте интенсивность.
-
Встаньте рядом со стеной и поднимитесь как можно выше, не отрывая ног от пола. Отметьте мелом самую высокую точку, которую вы можете достичь.
-
Потрите мел на кончиках ваших пальцев. Встаньте прямо возле стены и прыгайте как можно выше, постукивая пальцами по стене. Мел будет отмечать верх вашей пятки.
-
Немного отдохните, затем прыгайте еще два раза, при необходимости добавляя больше мела в пальцы.
-
Используя измерительную ленту или линейку, измерьте разницу между разметкой в вертикальном положении и высшей меткой прыжка. Этот номер ваш вертикальный прыжок.
предупреждение
- Старайтесь разминаться перед прыжком, чтобы избежать растяжения или напряжения. Поговорите со своим врачом перед началом программы физической подготовки, особенно если у вас есть какие-либо заболевания.
Что вам нужно
- мел
- Линейка или рулетка