Как смешать упражнения на беговой дорожке и велотренажере

Видео: Бег на беговой дорожке. Пример тренировки начального уровня (2019)

Содержание

направления
Что вам нужно

Использование только одного тренажера часто может быть не только однообразным, но и дать вашему телу несбалансированную тренировку. Велотренажеры, например, хороши для нижней части тела и могут помочь укрепить ваши ноги и работать бедрами и ягодицами, в то время как беговые дорожки не так сильно укрепляют ваши ноги, но лучше для полной тренировки. Так почему бы не использовать оба? Сочетание упражнений на беговой дорожке и велосипеде помогает преодолеть однообразие и создать более полную программу тренировок. Также полезно дополнять аэробные упражнения силовыми тренировками. Укрепление мышц поможет организму сжигать больше калорий.

направления

Переключайте оборудование, чтобы избежать монотонной рутины в спортзале. (Крис Клинтон / Digital Vision / Getty Images)

Чередуйте дни между беговой дорожкой и велотренажером. Пусть ваше тело отдыхает хотя бы один день в неделю.
Сделайте растяжку перед началом упражнений. Прогревайтесь на беговой дорожке или на велосипеде в течение пяти минут.
Выберите ритм, который заставляет вас тяжело дышать, но при котором вы не теряете дыхание. Начинающие должны начать тренироваться в течение 25 или 30 минут. Люди на среднем уровне могут выполнять упражнения в течение 30 или 35 минут, а на продвинутом уровне - от 35 до 40 минут.
Начните добавлять интервал в промежуточное обучение. Интервальная тренировка, как было показано, сжигает больше калорий, чем обычные тренировки. Внесите изменения на беговой дорожке в течение 1-3 минут в интенсивной и 5 минут в умеренной. На велосипеде переключайтесь между 10 секундами интенсивного вращения педалей и 10 секундами умеренного вращения педалей (восстановление). Попробуйте от 30 до 45 секунд наклона (на беговых дорожках) и / или натяжения (велосипеды) для силовых тренировок. Сделайте высокие и низкие изменения настроек.
Добавляйте упражнения с гантелями в те дни, когда вы выполняете беговую дорожку, для дополнительной силовой тренировки. Выходите из беговой дорожки два или три раза во время упражнений и делайте 20 повторений с гантелями. Не отдыхайте в то же время, чтобы поддерживать пульс на высоком уровне. Вы можете делать упражнения для рук, плеч, тяжелой атлетики и гребли. Гантели также можно удерживать при ходьбе по беговой дорожке.
Завершите упражнение, медленно двигаясь в течение пяти минут.