Содержание
Многие люди недооценивают ущерб, который кесарево сечение вызывает в организме женщины, потому что это очень распространенная процедура. Кесарево сечение - серьезная операция на брюшной полости. Ваше тело нуждается в большем времени для восстановления, чем при традиционных вагинальных родах. Это может немного задержать ваши планы вернуть тело до беременности. Тем не менее, есть вещи, которые вы можете сделать сразу после операции, которые помогут вам похудеть медленно и непрерывно.
направления
-
Грудное вскармливание вашего ребенка. Согласно исследованию, проведенному Университетом Пенсильвании, Университетом Дрексел и исследователями в Вооруженных силах США, и опубликованному в апрельском выпуске Американской диетической ассоциации за 2003 год, женщины, кормящие своих детей грудью, теряют больше веса, чем женщины, которые этого не делают. они делают. Это связано с тем, что ваше тело использует дополнительные калории для производства и хранения грудного молока. Большинство женщин могут кормить своих детей грудью вскоре после кесарева сечения. Даже если вы не можете физически воспитать ребенка, вы все равно можете принимать молоко в одиночку или с помощью.
-
Начните легкую программу упражнений. Подождите шесть недель после начала операции, как рекомендует Университет Айовы, так как это минимальное время, необходимое вашему телу для восстановления после операции. Начните медленно, с ежедневных прогулок. По данным Американского конгресса акушеров и гинекологов, ходьба является безопасным и подходящим упражнением для женщин, недавно перенесших кесарево сечение.
-
Никогда не оставляйте свои калории ниже 1200. Если вы потребляете менее 1200 калорий, ваш организм будет реагировать так, как если бы вы голодали, и замедлять обмен веществ для сохранения энергии. Ваше тело нуждается в достаточном количестве калорий и питательных веществ из достаточного количества пищи, чтобы восстановить его и сохранить запас молока. Ешьте несколько небольших приемов пищи в день, состоящих в основном из цельного зерна, фруктов, овощей и нежирных белков, согласно данным клиники Майо. Более частые приемы пищи помогают поддерживать стабильный уровень сахара в крови и избегать переедания.
-
Укрепить мышцы живота. Начните с глубокого дыхания и расширения брюшной полости. Задержите это расширение на несколько секунд, затем медленно выдохните. Повторите до десяти раз, чтобы начать восстановление силы живота. Как только ваш врач выпустит его для упражнений, попробуйте наклоны таза, упражнения Кегеля и отжимания, чтобы нарастить мышцы живота.
-
Используйте вашу систему поддержки, чтобы помочь с едой. Здоровые домашние блюда от друзей и семьи обычно лучше, чем готовые блюда быстрого приготовления и полуфабрикаты. Если возможно, готовьте здоровую пищу перед родами и замораживайте их.
-
Следите за тем, сколько веса вы теряете. Старайтесь не терять больше 0,5-1 фунта в неделю, чтобы поддерживать выработку молока и предотвращать попадание токсинов, выделяющихся из жира в организме, вашему ребенку. Потребовалось девять месяцев, чтобы набрать вес ребенка, поэтому дайте себе достаточно времени, чтобы вернуть тело до беременности.