Содержание
Высокий уровень глюкозы в крови может иметь ряд последствий для здоровья и организма. Когда уровень глюкозы в крови растет, инсулин также увеличивается, создавая эффект американских горок. Это может привести к увеличению веса (обычно вокруг талии) и перепаду настроения. Любая попытка нарастить мышечную массу будет омрачена слоем жира. К счастью, есть некоторые научно доказанные добавки, помогающие бороться с этим эффектом, одним из которых является хром.
идентификация
Хром - это незаменимый минерал, присутствующий в незначительных количествах в организме человека. Его основная функция - контролировать уровень глюкозы в крови и способствовать правильному использованию глюкозы, направляя ее в клетки. По данным Медицинского центра Университета Мэриленда, почти 90% американцев испытывают дефицит этого минерала, что, скорее всего, является результатом чрезмерного потребления продуктов с высоким содержанием сахара.
типы
Существует несколько типов хромовых продуктов, доступных для пищевых добавок: хром GTF (фактор толерантности к хрому), пиколинат хрома, гистидинат хрома и никотинат хрома. Диетические источники включают зерно, грибы и мясо органов. Фрукты и овощи содержат меньше всего хрома.
дозировать
Рекомендуемая суточная норма для хрома составляет 35 мкг для взрослых мужчин и 25 мкг для взрослых женщин в возрасте 19-50 лет. Тем не менее, добавки обычно составляют 200 мкг один-три раза в день до еды, чтобы помочь контролировать уровень глюкозы. По данным Медицинского центра Университета Мэриленда, диабетики могут принимать до 1000 мкг, но безопасность больших доз еще не известна. Хром в сочетании с традиционными лекарствами от диабета может снизить тяжесть диабета I и II типа.
Специалист по Insigh
В Научно-исследовательском центре по питанию человека в Белтсвилле было обнаружено, что хром увеличивает мышечную массу тела, уменьшая при этом жировые отложения. Это связано с тем, что хром нейтрализует углеводный и жировой (жировой) обмен. Тем не менее, успех человека во время добавления хрома зависит от уровня хрома в его организме, а также от диеты и продолжительности использования.
предупреждение
Проконсультируйтесь с врачом или медицинским работником, прежде чем начинать прием добавок, так как хром может взаимодействовать с некоторыми лекарствами. Чрезмерное потребление хрома может сделать инсулин неэффективным. При использовании пиколината хрома было зарегистрировано два случая повреждения почек. Следуйте инструкциям на этикетке дополнения и не превышайте рекомендуемые дозы.