Содержание
Плоские ноги структурно и легко видны, когда вы смотрите на подошвы ног. Если у вас нет видимого изгиба в ноге, это может быть наследственным или носить обувь, которая не поддерживает изгибы.
Восстановление изгибов подошвы стопы можно начать с упражнений, которые часто рекомендуют медицинские работники людям с заметно плоскими ступнями или с очень мелкими изгибами.
Если у вас есть серьезные проблемы с болями в лодыжке, колене, пояснице или шее, это может быть связано с плоскостопием, и вам следует обратиться к врачу за советом.
направления
-
Определите, где кривые у вас на ногах. Они находятся близко к подъему, ниже основания пальцев, вниз к центру подошвы и меньшего изгиба около пятки.
Последовательное выполнение перечисленных ниже простых упражнений может помочь вам восстановить ваши изгибы - эти мышечные сети - так, чтобы в течение года вы могли заметить видимый изгиб ваших ног.
-
Начните с того, что сидите на стуле так, чтобы ваши ноги лежали на полу, а колени согнуты под углом 90 °.
Положите толстое полотенце перед вашими ногами так, чтобы оба были полностью на нем. Возьмите полотенце пальцами ног и откатите его от себя. Делая это, вы будете работать с пятью различными мышечными сетками на подошве: укрепление этих мышц может помочь вернуть функциональную кривую вашим ногам. Повторите это упражнение два или три раза.
-
Разложите горсть больших шариков возле стула. Сидя на нем, одной ногой возьмите по одному мячу за раз и положите его в маленькое ведро рядом с ним. Продолжайте, пока все шары не окажутся в ведре. Повторите с другой ногой. Сделайте это снова обеими ногами.
Делая это, вы можете сформулировать все мышцы стопы, которые буквально вернут «энергию к ним».
-
Встаньте со стула и поставьте босые ноги на пол так, чтобы они были на расстоянии друг от друга на ширине бедер. Представьте, что вы стоите на пляже с песком под ногами. Поднимите правые пальцы ног и представьте, что вы получаете как можно больше песка под ними: возьмите его, возьмите и отпустите. Продолжайте выполнять упражнение на подъем и отпускание в течение 30 секунд. Вы заметите, что мышцы подошв станут уставшими; эти мышцы, как правило, игнорируются, делают упражнения для укрепления себя. Повторите с другой ногой.
-
Носите эргономичную обувь, которая будет поддерживать изгибы и полностью сгибает ногу. Тапочки не делают этого, ни туфли, которые абсолютно прямые на подошве. Женские туфли на каблуке более 5 см имеют тенденцию быть менее эргономичными: они наклоняют таз вперед по переднему склону, создавая преувеличенную кривую в поясничном отделе (лордоз), и толкают голову вперед, делая сжатие в шее. Туфли на высоком каблуке могут создать очень высокий изгиб, который удлинит подошвенную фасцию, которая проходит вдоль подошв ног.
-
Используйте сабо, чтобы тренировать ноги и помогать восстанавливать кривые. Сабо также тренируют ноги. Их часто используют медсестры, повара, официантки и другие специалисты, которые не спят весь день.
Хорошо развитые сабо поддерживают ваши ноги здоровыми, «заставляя» пальцы удерживать подошвы ног, а сеть мышц стоп оборачивается, растягивается и укрепляется, чтобы сохранить изгибы.
направления
чаевые
- Например, если вы решили надеть туфли на высоком каблуке, снимите их с ног, когда сидите за столом, и наведите ноги на массажный ролик. Они, как правило, сделаны из дерева, имеют поперечную полосу и удлиняют мышцы подошвенной фасции на подошвах ног. Затем не забудьте выполнить хотя бы одно из приведенных выше упражнений, чтобы «исправить» кривые при ношении высоких каблуков.