Содержание
Питание перед тренировкой - залог хорошей производительности. Встряска перед тренировкой - отличный способ получить питание, необходимое для того, чтобы поднять этот лишний вес или сделать еще несколько повторений. Независимо от того, насколько вкусен ваш любимый коктейль, через некоторое время он может стать повторяющимся. Вот рецепт добавления некоторых опций в арсенал встряхиваний перед тренировкой.
направления
-
Используйте молоко в качестве основы. Стакан с половиной молока - это то, что нужно, чтобы начать. Молоко, одно из самых забытых добавок, содержит быстродействующие и медленно перевариваемые белки, обеспечивающие постоянный поток аминокислот.
-
Положите половину замороженного банана в блендер с молоком. Для большей пользы выбирайте не очень спелые бананы, потому что они содержат меньше сахара и обеспечивают более продолжительную энергию, чем зрелые бананы.
-
Попробуйте немного арахисового масла и смешайте его, помня, что оно должно быть натуральным. В нем содержится много мононенасыщенных жиров, которые увеличивают мышечную массу и ускоряют сжигание жира.
-
Добавьте ко всему этому 1/2 чашки сырых овсяных отрубей или овсянки. Сложные углеводы обеспечат непрерывную энергию для вашей тренировки, а также для остальной части дня.
-
Ударьте в блендере в течение 15 секунд, а затем добавьте половину ванильного белка молочной сыворотки, чтобы начать процесс восстановления мышц.
-
Добавьте больше добавок, если хотите. Перед тренировкой мышцы проходят подготовительный процесс. Чтобы подготовить их к росту, добавьте креатин к коктейлю перед тренировкой.
чаевые
- Пейте протеиновый коктейль за один-два часа до тренировки, чтобы получить максимальную пользу от наращивания и восстановления мышц.
Что вам нужно
- 1 чашка с половиной молока
- 1/2 замороженного банана
- 1 столовая ложка или больше натурального арахисового масла
- 1/2 стакана сырых овсяных отрубей или овсянки
- 1 мера ванильной сыворотки
- Креатиновый порошок (по желанию)