Как подготовиться к гонке на 300 метров

Видео: 10 пунктов, которые стоит выполнить перед любыми соревнованиями

Содержание

направления
чаевые
предупреждение
Что вам нужно

Возможность пройти 300-метровую скоростную гонку - замечательный подвиг для начинающих бегунов и подготовленных спортсменов. При правильном обучении начинающие бегуны могут увеличить свою скорость, ловкость и дистанцию. Однако обучение требует приверженности и готовности следовать четкому графику тренировок. Тренировка на 300-метровой гонке может быть тяжелой работой, но удовлетворение, которое приходит после нее, намного перевешивает пот и боль.

направления

Подготовка к скоростной гонке на 300 скоростей требует преданности и усердной работы. (изображение бегунов на треке от jimcox40 от Fotolia.com)

Увеличьте свою выносливость. Единственный способ сделать это - бежать. Начните бегать 3–5 км каждый день последовательно, но если вы не можете делать это каждый день, попробуйте тренироваться каждые два дня. Если вы настоящий новичок и не можете долго бегать, начните медленно с мили или даже нескольких метров. Ключ в том, чтобы повторять упражнение до тех пор, пока ваше тело не сможет бегать на большие расстояния, не чувствуя усталости.
Время ваше время. Секрет 300-метровой скоростной гонки в том, чтобы сделать это быстро. Как часть вашего обучения, отметьте время, которое вы проводите. Как правило, начинающим бегунам без тренировки требуется около минуты, чтобы пройти 300-метровую гонку. Установите часы, чтобы рассчитывать время, когда вы бежите. По мере того, как вы будете проходить тренировку, вы должны заметить, что ваше время будет постепенно сокращаться, так как вы сможете бегать быстрее.
Начните интервальные тренировки. Увеличивайте свою беговую мощность последовательно с короткими интервалами между ними. Когда ваше сопротивление увеличивается, вы сможете делать больше подходов. Начинающие должны начинать с трех-пяти подходов по 100 метров с двумя минутами отдыха между ними. Они должны постепенно увеличиваться до 10 подходов с двумя минутами отдыха между каждым.

чаевые

Перед тренировкой разогрейте тело, вытянув ноги и руки.
Всегда замедляйте ходьбу в течение двух-трех минут после гонки.
Пейте много воды.

предупреждение

Слушай свое тело. Медленно заставляйте свое тело двигаться дальше, но если вы чувствуете головокружение, слабость или чрезмерное дыхание, остановите бег и начните процесс охлаждения, прогуливаясь по дорожке или парку.