Содержание
Интервальная тренировка обеспечивает полезную подготовку для футболистов, так как на поле игра формируется взрывами движений. Назад к защите угла сразу может последовать полномасштабная гонка по полю. Во время игры спортсмены должны бегать, ходить, скользить и прыгать. Здесь начинается интервальная тренировка. Это сложно, но важно улучшить свои навыки и долговечность в поле.
контекст
Игра в футбол - это, по сути, длительная тренировка. Более 90 минут игроки должны двигаться в любую сторону, во всех мыслимых направлениях и на любой возможной скорости. По мере развития профессионального футбола он становился все более требовательным и взрывоопасным, и игроки вынуждены реагировать на внезапные изменения в темпе и направлении. Анализ ProZone английской лиги 2005-2006 гг. Показал, что в среднем игроки пробегают от 10 до 12 километров за игру. Правые полузащитники были самыми энергичными, совершив 147 скоростных заездов, 44 из которых были полноценными с временем восстановления всего 39 секунд между периодами активности.
соображения
Технологические достижения и сложные системы анализа позволили футбольным тренерам построить более эффективную тренировку. В частности, предсезонная подготовка перешла до неузнаваемости. Далеки те дни, когда игроки сообщали о перерывах между сезоном и сезоном, чтобы столкнуться с неделями длинных гонок, чтобы вернуться в форму. Интервальная тренировка в настоящее время является очень важной частью предсезонной подготовки. Упражнения предназначены для занятий как аэробикой, так и фитнесом (необходим для низкой интенсивности и выносливости), а также для анаэробной подготовки (требуется для периодов высокой энергетической активности и любых контактных ситуаций). С течением времени тренеры могут ослаблять частоту и интенсивность тренировок, в то время как игроки получают эту обусловленность через игры.
аэробный
Спортсмены нуждаются в высоком уровне выносливости, чтобы быть эффективными в полных 90 минутах игры. Как таковая, аэробная тренировка жизненно важна для того, чтобы позволить телу игрока эффективно использоваться при потреблении кислорода. Как свидетельствует работа Яна Хельгеруда из Университета науки и технологий в Тронхейме, Норвегия, интервальная тренировка является одним из лучших способов улучшить аэробные возможности. Исследование Хельгеруда в 2001 году показало, что вместо бега на длинные дистанции взрывы активности с более высокой интенсивностью, чередующиеся с меньшей энергией бега, дают лучшие результаты в полевых условиях. Французский ученый Вероник Билль предлагает бегать с максимальной интенсивностью в течение 30 секунд, после чего следует 30 секунд ходьбы, повторяя упражнение 10 раз.
анаэробный
В большинстве матчей игроки будут зависеть от своего аэробного состояния, а не просто восстанавливаться после периодов высокой интенсивности. Именно эти всплески более высоких энергий мы называем анаэробной подготовкой, требующей, чтобы тело полагалось на молочную кислоту и мышцы работали почти на полную мощность. Анаэробные упражнения короче и интенсивнее аэробики, занимают длительные периоды восстановления между повторениями - в три-пять раз больше времени для упражнений. Интервальная тренировка для анаэробной подготовки также дает возможность включить мяч в упражнения. Длительность от 10 до 15 секунд на полной скорости может включать в себя удары ногами и удары, после чего следует легкая гонка для восстановления перед следующим повтором.
предупреждение
Чрезмерное обучение может быть столь же разрушительным, как и неподготовленная игра. Построение игрового ритма требует времени, поэтому не пытайтесь делать все сразу. Любая предсезонная тренировочная программа должна давать один день в неделю для отдыха. При необходимости принимайте целую неделю только с менее интенсивными упражнениями.