Содержание
- Кто получает удар
- Витамин е
- Витамин д
- Витамин с
- Минеральные соли
- Лечение болей в бедрах
- Другие варианты лечения
Есть два основных типа мышечной боли. Первый тип характеризуется болью и жесткостью после физических нагрузок и известен как поздняя мышечная боль (ДМТ). Второй тип - судорога, характеризующаяся внезапным сокращением мышц и болезненной потерей способности мышц расслабляться. Эти судороги чаще встречаются на бедрах, икрах и ступнях и могут возникать в любое время, в том числе во время сна. Витамины Е, D и С, а также некоторые минералы могут помочь уменьшить боль в мышцах, включая мышцы бедра.
Кто получает удар
Поздняя мышечная боль (DMT) может возникать в бедрах или любой другой мышце и у любого человека, от марафонцев в отличных условиях до сидячих людей с повышенным уровнем активности. ДМТ возникают, когда мышцы подвергаются микроскопическим разрывам, которые тело лечит как часть процесса восстановления. Спазмы также бьют по разным людям. Считается, что одной из причин судорог является нехватка минералов, которые регулируют сокращение и расслабление мышц.
Витамин е
Повышенное потребление витамина Е рекомендуется людям, склонным к ДМТ, а также тем, у кого частые судороги. Витамин Е является антиоксидантом, что означает, что он защищает клетки от повреждения свободными радикалами. Этот тип повреждения возникает во время интенсивных упражнений и может способствовать возникновению боли. Витамин Е помогает бороться с болью во всех мышцах.
В одном исследовании витамин Е помог уменьшить симптомы боли, воспаления и слабости в мышцах. Исследователи пришли к выводу, что здоровые, здоровые люди могут не нуждаться в высоких дозах витамина Е, но у всех, кто принимал этот витамин, отмечалось улучшение при боли.
Витамин д
Исследователи и диетологи все чаще предупреждают о дефиците витамина D среди многих американцев. Симптомы недостатка витамина D включают болезненность мышц, включая мышцы бедра. Добавка рекомендуется для людей с дефицитом витамина D, а также с небольшим увеличением солнечного облучения. Лосось, соки и молочные продукты являются одними из продуктов, богатых этим витамином.
Витамин с
Хотя часто это связано с уменьшением мышечной боли, существует спор об эффективности лечения этого состояния с помощью витамина С. Результаты исследований противоречат исследованию на английском языке, демонстрирующему благотворное влияние витамина С на ДМТ. Существует гораздо больше доказательств в пользу использования витамина Е в лечении мышечных болей в бедрах.
Минеральные соли
Минеральные соли, которые могут вызвать судороги в вашем дефиците, включают кальций, магний, калий и натрий. Судорога также может быть вызвана или усугублена недостатком увлажнения тела. Если вы склонны к судорогам, вам следует естественным образом увеличить потребление этих важных минералов в вашем рационе. Другой вариант - добавка, которая еще более важна, если ваш уровень активности интенсивен. Натрий редко рекомендуется в добавках.
Лечение болей в бедрах
Витамины и минералы, которые оказывают локальное воздействие на область бедра, пока не обнаружены. Вместо этого эти процедуры, кажется, облегчают мышечные боли по всему телу. Лучший способ бороться с локализованной болью в бедре - это разогреваться и растягиваться перед тренировкой, а также правильно охлаждать и растягивать их после тренировки. Если у вас изолированы боли в области бедра, лучше всего проконсультироваться с врачом, чтобы выяснить причину этой чувствительности. Если вы испытываете повторяющиеся спазмы в бедрах и увеличение дозы минеральных солей не приносит облегчения, лучше всего обратиться к врачу.
Другие варианты лечения
Бромелайн представляет собой смесь ферментов и содержится в ананасе. Это все более и более признается в лечении воспаления. Есть также убедительные доказательства того, что креатиновая пищевая добавка может помочь при лечении ДМТ. Средства, такие как аспирин или ибупрофен, являются другими возможными методами лечения.