Содержание
- введение
- Холодная вода рыбы
- каштаны
- шпинат
- Цельные зерна
- Продукты с высоким содержанием белка
- Свежие фрукты и овощи
- Продукты с высоким содержанием клетчатки
- Тыквенное семя
- яйца
- Витамин с
введение
Поговорка «ты есть то, что ты ешь» должна иметь некоторое доверие, когда дело доходит до твоего настроения. «Многие люди не понимают, что химия, которая регулирует наше настроение, основана на питательных веществах того, что мы едим», - говорит Рания Батайнех, диетолог. Если ваше настроение не идет точно так, как вы хотели бы, заправьте свое увольнение продуктами, которые могут помочь.
Холодная вода рыбы
По словам Рании, дефицит омега-3 может снизить эффективность или подвижность нейротрансмиттеров, таких как серотонин, которые могут нарушать настроение. Холодноводные рыбы, такие как лосось, тунец или сардины, возвращают хорошее настроение, предлагая легкий выбор поклевки и голодания.
каштаны
Каштаны также являются хорошим источником омега-3. Этот вариант особенно интересен для вегетарианцев. Приготовьте муку, такую как овсянка, с различными орехами, орехами и миндалем, или наслаждайтесь этими преимуществами, наслаждаясь в зерновом батончике с арахисовым маслом, когда вы находитесь в напряженном рутинном режиме.
Stockbyte / Stockbyte / Getty Images
шпинат
Добавление фолиевой кислоты в рацион помогает повысить уровень серотонина в мозге и, в то же время, успокоить, говорит Рания. Приготовленный шпинат является хорошим источником фолиевой кислоты. Когда у вас плохое настроение, выберите салат из шпината, стручков и корней (например, морковь и редька), нарезанный, чтобы удовлетворить потребность в фолиевой кислоте и улучшить настроение.
Цельные зерна
Хорошая суточная доза селена может поступать в организм через рацион. Недостаток этого минерала может вызвать у вас беспокойство, злость и депрессию, говорит Рания. Выбирайте цельнозерновой хлеб и хлопья, чтобы начать свой выходной день прямо с миром.
Продукты с высоким содержанием белка
Наполните свой рацион богатыми белком продуктами, такими как овес, бананы, сухофрукты и нежирные молочные продукты, чтобы получить более позитивное отношение. Эти закуски - лучшие источники триптофана, говорит Рания. «Триптофан играет важную роль в регулировании настроения, и низкий уровень этого питательного вещества может сделать человека более агрессивным. Триптофан не вырабатывается организмом естественным образом, поэтому важно включить его в свой рацион».
Свежие фрукты и овощи
Хорошее питание - это вкусно и помогает чувствовать себя лучше. Избавьтесь от сладких угощений и начните есть свежие фрукты и овощи. «Сахар поднимает уровень глюкозы в крови очень быстро, заставляя вас хмуриться и в плохом настроении», - говорит Элика Кормейли, основатель Центра здоровой и счастливой жизни. «Изменение ваших привычек может быть трудным, но вы должны научиться противостоять искушениям».
Продукты с высоким содержанием клетчатки
Элика предлагает бороться с перепадом настроения за счет увеличения потребления клетчатки. Продукты, богатые растворимой клетчаткой, такие как ячмень, яблоко, апельсин, сладкий картофель, морковь и бобы, могут значительно улучшить ваше настроение и поднять настроение. «Волокна снижают поглощение сахара в крови, снижая уровень глюкозы и перепады настроения», - говорит она.
Тыквенное семя
По словам Труди Скотт, диетолога и автора "The Antianxiety Food Solution", богатая цинком и триптофаном, тыквенные семечки успокаивают и являются хорошим выбором для балансировки глюкозы в крови в любое время. в свободном переводе). Приправить семена солью, шафраном, имбирем и перцем.
яйца
Начните день с домашнего завтрака, который поднимет вам настроение и зарядит энергией. «Яйца содержат необходимые аминокислоты для синтеза важных веществ, таких как серотонин, - говорит Труди. «Они отлично подходят для завтрака и помогают предотвратить колебания уровня глюкозы в крови». Поэтому приготовьте омлет, приготовьте яйцо на обед или приготовьте омлет из ваших любимых овощей и испытайте хорошее настроение, на которое они способны.
Витамин с
По словам Труди, недостаток витамина С в легкой и умеренной степени связан с повышенной тревожностью и нервозностью. Укрепите свой иммунитет, защитите себя от токсинов и улучшите свое настроение, употребляя больше апельсинов, перца, картофеля, брокколи, капусты и зеленых листьев. «Темно-зеленые листовые овощи, такие как шпинат, капуста и мангольд, содержат высокий уровень магния, успокаивающее питательное вещество и много витамина В», - говорит она.