Содержание
- введение
- Иди и беги по пляжу
- приземистый
- Присед для лыжников
- Поднимая ноги
- Изометрические брюшного пресса
- Упражнения противоборствующих сил
- Сильные руки и руки с маленькими шариками
- Упражнения с мячами и резинками
- Открытый бассейн
- Практиковать валун
- Несколько советов перед тренировкой
введение
Чтобы укрепить наше тело, нам нужно только одно: само по себе. Тренажеры и гантели работают как добавки, которые помогают нам стать сильнее, но не являются необходимыми. Кроме того, иногда их не удобно использовать из-за проблем со здоровьем или по другим причинам. Так что здесь вы найдете десять простых предложений, чтобы стать сильнее без использования гантелей или бодибилдеров.
Иди и беги по пляжу
Помимо того, что ходьба и бег вдоль пляжа способствуют улучшению кровообращения и помогают укрепить мышцы ног. В песке изменчивая и нерегулярная характеристика земли затрудняет нам движение вперед и заставляет нас тренировать мышцы, такие как четырехглавые мышцы, ягодичные мышцы и икры. С водой до колен плотность моря и волн будут такими же. Вы можете начать с 15-минутных туров.
приземистый
Мы продолжаем с классическим: на корточках. Классический способ сделать это - ноги раздвинуты и параллельны, спина прямая, а затем согнуть ноги примерно на 90 градусов. Вы должны убедиться, что, сгибая ваши колени, они выровнены с вашими лодыжками. Это предотвратит травму. Если вы хотите развить свою мускулатуру, выполняйте ее изометрическим способом: удерживайте положение в течение определенного времени. Начните с серии от 4 до 8 повторений по 15 секунд, с 30-секундным отдыхом три раза в неделю.
Присед для лыжников
Один из способов сделать приседания более современными и легкими - сделать это в положении лыжника. Встаньте прямо, ноги слегка разведены и параллельны, и наклоните туловище вперед под углом 90 °, выпрямив спину. Примените ту же процедуру, что и в предыдущем случае.
Поднимая ноги
Положив ноги на пол и выпрямив спину, поднимите одну ногу, не поднимая руки, и поднимите ее на четыре-15 секунд. Затем отдохните около восьми секунд и проделайте то же самое с другой ногой. Для одновременного тонирования рук вытяните их вперед или вбок под углом 90 градусов. Делайте три подхода по 30 повторений три раза в неделю.
Изометрические брюшного пресса
Лежа на полу и держа руки прямо на теле, поднимите ноги под прямым углом. Затем опустите их прямо, не касаясь земли. Оставайтесь в этом положении в течение восьми секунд и отдохните еще восемь секунд, прежде чем начинать снова. Этот способ отжимания идеально подходит для избежания травм шеи. Начните выполнять четыре-восемь повторений три раза в неделю.
Упражнения противоборствующих сил
В упражнениях противостоящих сил используются две равные силы: одна расширяется, а другая сокращается. Движение, таким образом, аннулируется. Некоторые примеры упражнений такого типа - толкать стену и толкать ее ладонями грудной клетки.
Сильные руки и руки с маленькими шариками
Для этого упражнения вам понадобится небольшой антистрессовый мяч. Держа мяч в руке, аккуратно нажмите на него и удерживайте от четырех до восьми секунд. Затем поменяйте руку и повторите. Выполните три набора из четырех-восьми повторений три раза в неделю.
Упражнения с мячами и резинками
Шарики и резинки помогают выполнять упражнения, как описано выше, и одновременно работать с другими мышцами. Например, вы можете делать приседания с эластичными и брюшными ремешками, поместив мяч среднего размера между коленями или лодыжками.
Открытый бассейн
Его ноги привыкли ходить по асфальту, ровной ровной поверхности. Тем не менее, когда вы меняете города на природные условия, богатые неровными поверхностями, такими как сельская местность и горы, в дополнение к выходу из стресса повседневной жизни, это помогает укрепить ваши мышцы. Если вы не привыкли к прогулке, желательно начинать небольшие прогулки по ровной местности один или два раза в неделю.
Практиковать валун
Валун - это тип лазания, при котором вы двигаетесь рядом со стеной, стеной или туннелем. В начале нет необходимости использовать типичный материал для лазания, так как вы поднимитесь на небольшую высоту земли. Этот вид спорта, помимо того, что он безопасен, отлично подходит для обретения силы и ловкости за короткое время, как в верхней, так и в нижней части тела. Поскольку это интенсивное упражнение, рекомендуется начинать заниматься валуном в течение одного или двух еженедельных сеансов по 15 минут и с несколькими моментами отдыха.
Несколько советов перед тренировкой
В идеале в течение первых нескольких недель нужно начинать с нежной рутины и постепенно увеличивать ее. Вы обнаружите, что если вы постоянны, вы заметите изменения в кратчайшие сроки. Не забудьте растянуть до и после упражнений, есть здоровую пищу и пить воду до, во время и после занятий спортом, чтобы избежать обезвоживания!