Содержание
- введение
- Голубики (черники)
- Дикий лосось
- фисташковый
- Сывороточный протеин
- Греческий йогурт
- кофе
- МАЛЕНЬКИЕ ПТИЦЫ
- овсянка
- Красное вино
- шпинат
- кукуруза
- Цельные зерна
- корица
- Горький шоколад
- куркума
- Сладкий картофель
- Зеленый чай
- арбуз
- конопля
- форель
введение
Физические упражнения и здоровое питание - лучший (нехирургический) способ выглядеть моложе на годы или даже десятилетия. Кроме того, определенные продукты обладают качествами, которые улучшают состояние кожи, повышают энергию и даже помогают предотвратить заболевание. Добавьте в свой рацион варианты, предложенные владельцем Mohrresults.com Крисом Мором, и испытайте его многочисленные преимущества.
Голубики (черники)
Эти мелкие плоды с высоким содержанием клетчатки, богаты витаминами и минералами и являются отличным источником антиоксидантов, которые помогают защитить мозг и кожу.
Дикий лосось
Когда мы стареем, функция мозга начинает уменьшаться. Однако некоторые виды жиров, такие как омега-3 в диком лососе, могут защищать кожу, мозг, глаза, сердце и суставы. Американская кардиологическая ассоциация предлагает употреблять до 375 граммов рыбы в неделю.
фисташковый
Эти маленькие зеленые грецкие орехи не только очень питательны, но и имеют больше преимуществ, чем другие орехи. Согласно исследованию, опубликованному американской газетой «Аппетит», люди потребляли на 41% меньше калорий, когда им предлагали орехи в скорлупе, по сравнению с теми, которые были очищены.
Сывороточный протеин
С возрастом мышечная масса начинает ухудшаться примерно на 1% в год. Эта потеря порождает порочный круг (например, потеря мышц подразумевает более медленный метаболизм, потерю координации и равновесия). К счастью, комбинированные упражнения с отягощениями и небольшая «магия» через молочные продукты (только сывороточный белок) могут творить чудеса для вашего здоровья. Попробуйте сделать мягкую смесь с черникой, и это будет двойной выигрыш. Сывороточный белок можно найти в лучших супермаркетах.
Греческий йогурт
У этого типа йогурта есть двойное количество белка и половина сахара, у которого есть соединение йогурта. Ищите греческий йогурт, который также содержит меньше лактозы, чем обычный, который облегчает пищеварение.
кофе
У кофе плохая репутация, но он не так плох, как вы думаете. Проблема в том, что вы кладете в кофе (сливки, подсластитель или сахар). Некоторые источники предполагают, что любители кофе реже умирают от болезней сердца. Нужна еще одна причина, чтобы насладиться хорошей чашкой кофе? Кроме того, это может снизить риск развития диабета 2 типа и болезни Паркинсона.
МАЛЕНЬКИЕ ПТИЦЫ
Эта рыба появляется в меню многих ресторанов и на самом деле очень спорная. С половиной калорий лосося, но с таким же количеством омега-3 жирных кислот, это отличный выбор, богатый питательными веществами. Вы также можете найти его в замороженном разделе природных или органических рынков.
овсянка
Большинство людей не получают достаточного количества клетчатки. Овес - это простой способ увеличить количество этого питательного вещества. Помимо клетчатки, помогающей утолить жажду, они могут снизить риск увеличения веса на протяжении многих лет, особенно в сочетании с другими вариантами умного питания.
Красное вино
Нет, это не опечатка. Вино содержит мощный антиоксидант под названием "ресвератрол". Исследования на животных показывают, что большое количество ресвератрола может предотвратить гибель клеток сердца и мозга. Вот причина, чтобы принять это. Женщинам следует пить по одному стакану в день, а мужчинам - до двух.
шпинат
Этот зеленый лист является источником энергии с важными питательными веществами и его легко добавить в яичницу, макароны или в качестве основы для соуса. Шпинат богат лютеином, который обладает антивозрастными свойствами.
кукуруза
Знаете ли вы, что кукуруза - это больше, чем просто угощение? Исследование Университета Мэриленда показало, что клетчатка, содержащаяся в кукурузе, может предотвратить распространение рака. Исследователи предполагают, что соединение IP6, присутствующее в кукурузе, приводит к тому, что раковые клетки перестают размножаться.
Цельные зерна
Существует большое противоречие относительно того, действительно ли зерно действительно полезно для организма, но большинство этих обсуждений заканчиваются лечением большего количества воздействия углеводов на уровень жира в организме, чем сами зерна. Правда в том, что во многих исследованиях цельные зерна были связаны с предотвращением накопления холестерина в артериях. И, как и многие вещи в жизни, ключевое слово - умеренность.
корица
Исследования показывают, что корица может снизить выделение инсулина после еды. И чем более контролируем инсулин, тем меньше вероятность появления жира в организме. Добавьте 1/4 чайной ложки к вашим любимым повседневным продуктам - йогурту, овсянке, творогу или молочному коктейлю - и вы не только насладитесь чем-нибудь вкусным, но и уменьшите свою талию.
Горький шоколад
Можно праздновать: темный шоколад полезен! Исследования показывают, что темный шоколад - не молочный и не белый - обладает свойствами для здоровья сердца. Фактически, употребление около 30 г темного шоколада в день ассоциируется с низким (плохим) холестерином ЛПНП и высоким (хорошим) холестерином ЛПВП. Ищите темный шоколад, который содержит не менее 70% какао.
куркума
Здесь у вас есть новая причина попробовать индийскую еду. Исследования в Университете штата Луизиана в США показали, что куркума (также известная как шафран) - желтая специя, придающая цвет соусу карри - может обладать свойствами, способными убить рак. Причина: куркумин ограничивает кровеносные сосуды раковых клеток и тормозит их движения. Вам не нужно идти в индийский ресторан, чтобы поесть куркумина, просто добавьте одну или две ложки к курице, овощам или рису.
Сладкий картофель
Сладкий картофель содержит ликопин, который защищает кожу от повреждения ультрафиолетовыми лучами. Кроме того, они содержат витамин С, который производит коллаген для более здоровой кожи.
Зеленый чай
Холодный или горячий, или используемый в качестве основы для супов или изюма, зеленый чай может помочь вам выглядеть моложе. Фактически, китайское исследование показало, что люди, которые пьют три чашки зеленого чая в день, замедляют процесс старения. Причина: зеленый чай, вероятно, улучшает структуру вашей ДНК и замедляет усадку клеток, которая происходит в процессе старения.
арбуз
Помидоры богаты ликопином. Морковь в бета-каротине. А арбузы содержат оба витамина, которые защищают вашу кожу и восстанавливают поврежденные солнцем клетки.
конопля
Многие знают, что лосось является источником омега-3, но также и конопли. Семена и конопляное масло являются естественными увлажнителями, которые помогают коже удерживать больше влаги и блокируют некоторые эффекты старения. Ешьте сырые семена или добавьте немного масла конопли к мальку.
форель
Мы упоминали, что лосось - отличный вариант борьбы со старением, а форель - то же самое. Вашему организму нужны здоровые жиры, потому что они защищают ваши клетки и способствуют долголетию. Но причина форели велика в том, что она богата EPA, жирной кислотой, которая борется с кортизолом (гормон стресса). Попробуйте приготовить форель на сковороде с двумя столовыми ложками оливкового масла. Готовьте на каждой стороне в течение пяти минут или пока весы не станут такими, как вам нравится. Рекомендуем приготовить форель на оливковом масле.