Содержание
- введение
- Прогулка
- дышать
- вид
- Перекусить
- Береги растение
- Отойди от компьютера
- Наслаждаться природой
- Помассируйте себя
- Слушать музыку
- Жевать жвачку
- Расслабляйте мышцы постепенно
- Съешь банан
- Практикуйте свое любимое занятие
- Есть немного меда
- обдумывать
- Обратный отсчет
- Смочите запястья холодной водой
- Попробуйте разгадать кроссворды
- Попробуйте новые запахи
- Риа!
- Выпей немного зеленого чая.
введение
Стресс и беспокойство - две эпидемии, которые затрагивают большинство людей. Тем не менее, вы можете победить их с помощью простых для переноски упражнений в любом месте, даже если у вас мало времени. Здесь мы покажем вам 21 способ расслабиться за пять минут.
Прогулка
Всем известно, что любая физическая активность, особенно ходьба, помогает организму. Если вы чувствуете стресс, попробуйте идти пять минут. Таким образом, вы можете расслабиться, будучи в одиночестве и находясь в состоянии непроизвольного внимания, то есть, будучи внимательными и одновременно размышляя над проблемой.
дышать
В йоге дыхание - это жизненная сила существования, так как оно играет важную роль в питании тела. Кроме того, он помогает снизить уровень стресса, стимулируя парасимпатическую нервную систему и помогая организму получать большое количество кислорода. Чтобы расслабиться, вы можете выполнить серию глубоких, медленных вдохов с помощью диафрагмы. Затем попробуйте чередование дыхания. Сначала прикройте правую ноздрю большим пальцем и сделайте вдох слева. Затем закройте левую ноздрю указательным пальцем и выдохните справа. Повторите это упражнение несколько раз с обеих сторон.
вид
Национальный институт здравоохранения США рекомендует, чтобы каждый человек получал дневную дозу бодрствующего сна, которая может помочь снизить уровень стресса. Когда вы нервничаете, представьте себя в вашем любимом месте, занимаясь тем, что вам нравится. Сначала визуализируйте себя на месте, а затем включите все ощущения, которые вы испытываете там. Вы обнаружите, что переход к параллельной реальности помогает снизить напряжение.
Перекусить
Желудок может помочь в борьбе со стрессом. Доктор Дрю Рэмси, профессор Колумбийского университета в США и автор книги «Диета счастья», говорит, что стресс является опосредованным явлением между мозгом и иммунной системой - желудок является самым большим органом этой системы и по этой причине мы должны позаботиться об этом. Когда вы нервничаете, выберите закуску и отнесите ее в тихое место. Итак, ешьте это медитативно, сохраняя при этом в курсе вкус, каждый звук, производимый во рту, и все ощущения, которые вы испытываете в этом опыте.
Береги растение
Растения не только помогают очистить воздух, которым вы дышите, они также могут вас успокоить. Исследование, проведенное в Университете штата Вашингтон в США, показало, что группа разгневанных людей входит в комнату, полную растений. Вскоре после входа в это место кровяное давление этих людей снизилось в четыре балла, тогда как в группе тех, кто не вошел в это место, снижение составило всего два балла.
Отойди от компьютера
Согласно исследованию, проведенному Университетом Гетеборга в Швеции, непрерывное использование компьютера связано с бессонницей, стрессом и депрессией у женщин. С другой стороны, использование компьютера перед сном, как у мужчин, так и у женщин, связано с высоким уровнем стресса. Старайтесь делать перерывы на отдых в течение рабочего дня, если вы используете компьютер, и старайтесь не использовать его как минимум час перед сном.
Наслаждаться природой
Солнечный свет приносит большую пользу людям, страдающим от депрессии, и делает чудеса для тех, кто испытывает стресс. Когда вы чувствуете гнев в солнечный день, выходите на улицу и наслаждайтесь солнечным светом. Если вы не можете выбраться из того места, где вы находитесь, попробуйте выглянуть в окно и сфокусироваться на птице или дереве, которые находятся поблизости. Не шпионите за соседями!
Помассируйте себя
Шарон Мельник, автор книги «Успех в состоянии стресса», указывает, что если вы испытываете какие-либо неприятные ощущения в теле, приложите небольшое давление к соединению указательного и среднего пальцев. Эта зона помогает снять напряжение сердца. Вы также можете сделать массаж под большим пальцем, чтобы расслабить мышцы шеи, шеи и плеч.
Слушать музыку
Классическая музыка оказывает успокаивающее воздействие на людей, и многие из них имеют привычку слушать ее перед сном. Однако, если вы ищете что-то для отдыха, просто послушайте, свистите или спойте свою любимую музыку. Это активирует нейротрансмиттер дофамин, отвечающий за ощущение удовольствия и комфорта.
Жевать жвачку
Профессор Мельбурнского университета Эндрю Шоли смог по-новому использовать жевательную резинку. Согласно исследованию, проведенному им в 2008 году, жевательная резинка способна снимать беспокойство, снижая уровень кортизола, одного из гормонов, вызывающих стресс, из-за акта жевания.
Расслабляйте мышцы постепенно
Если вы хотите быстро успокоиться, попробуйте это прогрессивное упражнение на расслабление. Сосредоточьте свое внимание на мышцах ног. Сократите их как можно больше, затем расслабьте их. Повторите упражнение на каждую мышцу тела, даже на лице. Когда вы закончите, вы будете чувствовать себя более спокойно, так как мышцы всего вашего тела будут полностью расслаблены. Если у вас проблемы со сном, используйте этот метод. Если вы можете сознательно расслабить мышцы живота, вперед!
Съешь банан
В периоды стресса повышается артериальное давление. Чтобы опустить его и, следовательно, расслабить организм, съешьте банан - этот фрукт богат калием, веществом, способным регулировать кровяное давление. Кроме того, Американская психологическая ассоциация рекомендует его употребление как способ предотвратить страшные последствия стресса для организма.
Практикуйте свое любимое занятие
Выполнение повторяющихся действий помогает уменьшить беспокойство. А что может быть более повторяющимся, чем вязание? Специалист по релаксации Герберт Бенсон говорит, что вязание соответствует двум признакам связи с настоящим моментом. С одной стороны, вы повторяете определенное движение, а с другой стороны, когда вы концентрируетесь, вы отказываетесь от навязчивых мыслей, которые могут вызвать стресс.
Есть немного меда
Мед, помимо того, что является отличным антибиотиком, содержит ряд компонентов, которые производят гликоген. Это вещество концентрируется в печени, орган, стимулируемый мозгом, чтобы производить новые сахара в период стресса.Принимая мед, вы поставляете хорошие сахара в организм, тем самым предотвращая мозг от производства стрессовых гормонов, таких как адреналин и кортизол.
обдумывать
Нет необходимости уходить в никуда, чтобы выполнять хорошую медитацию. Эта деятельность может быть выполнена в любое время и в любом месте. Просто сосредоточьтесь на дыхании и обращайте внимание на все, что происходит вокруг, не позволяя себе увлекаться каким-либо определенным стимулом. Выполнение нескольких медитаций в день может снизить уровень тревоги и депрессии.
Обратный отсчет
Когда проблемы весят, попробуйте считать в обратном направлении. Начните с отсчета от десяти и продолжайте, следуя обратному пути, пока не дойдете до первого номера. Когда вы закончите, вы почувствуете невероятное чувство покоя.
Смочите запястья холодной водой
Оставьте духи в стороне и используйте воду. Когда вы чувствуете стресс, идите в ближайшую ванную и пропитайте заднюю часть запястий и мочки ушей. Под кожей этих областей находятся артерии. Смачивая эти части, вы почувствуете свежесть, которая, несомненно, поможет вам успокоиться.
Попробуйте разгадать кроссворды
Кроссворды или интеллектуальные игры позволяют вам выйти из состояния тревоги, в котором вы находитесь, когда находитесь в состоянии стресса. Вместо износа будет концентрация, которая требуется для этого вида деятельности, что позволит вам оставаться в состоянии расслабленного внимания.
Попробуйте новые запахи
Запах является одним из наиболее стимулирующих сенсорных агентов в мозге, и поэтому вы можете использовать его в свою пользу, когда у вас стресс. Цитрусовые запахи способны расслабить ум, поскольку они увеличивают выброс гормона норадреналина. Также вы можете почувствовать запах кофе - да, кофе! - поскольку запах этого напитка может уменьшить количество различных веществ, вызывающих стресс. Однако, если вы не хотите больше подчеркивать, помните, чтобы не принимать его.
Риа!
Если хочешь покончить со стрессом, смейся. Смех способствует выработке эндорфинов, вещества, выделяемого мозгом, который дает чувство удовлетворения. Вспомните забавную шутку или посетите страничку юмора в интернете: таким образом вы можете подарить серию здорового смеха.
Выпей немного зеленого чая.
Зеленый чай признан во всем мире благодаря своим антиоксидантным свойствам. Однако этот настой также является источником L-танина, химического вещества, способного уменьшить агрессию. Поэтому в следующий раз, когда вы почувствуете себя багровым от ярости, потратьте пять минут, чтобы сменить цвет на вкусный зеленый чай.