Содержание
- введение
- Аэробный шаг
- Бежать
- езда на велосипеде
- Виндсерфинг поблизости
- Эллиптический велосипед
- Ходить с энергией
- Поднятие тяжестей
- Интервальная тренировка
введение
Для тех, кто пытается похудеть, сжигание жира имеет важное значение.Лучший способ сделать это? Осуществляя! И хотя важно знать, что упражнения должны сочетаться со сбалансированной диетой для достижения лучших результатов, есть восемь основных сердечно-сосудистых упражнений, которые помогают вам сжигать жир и быстро набирать форму!
Аэробный шаг
Одним из любимых упражнений для женщин является аэробный шаг, который сегодня является упражнением и для мужчин. Поскольку эта тренировка включает ступеньку, она в основном работает на бедрах, ягодицах и ногах. Вы можете сжечь до 400 калорий за 30 минут!
Бежать
Если ничего не помогает, переключитесь на проверенное и верное упражнение: гонка. Сжечь до 300 калорий за 30 минут при беге на улице или на беговой дорожке. Для более сложных тренировок попробуйте разбегаться или бегать по пляжу. Сопротивление песка помогает сжигать еще больше калорий. Но, поскольку бег может повредить ваши колени, носите хорошие кроссовки!
Getty Images
езда на велосипеде
Велосипед, чтобы сжечь немного жира. Сходите в местный парк, чтобы покататься на велосипеде на свежем воздухе или зайдите в спортзал. Уроки спиннинга стали очень популярными по всей стране, и для этого есть веская причина: вы можете сжечь до 500 калорий за 45 минут занятий. Чтобы получить максимальную пользу от этого упражнения, постепенно увеличивайте количество велосипедных передач.
Виндсерфинг поблизости
Что может быть лучше в жаркий день, чем сжигать калории в бассейне с холодной водой? Плавание - это одно из основных упражнений, чтобы уменьшить жир и сжечь до 700 калорий всего за 30 минут! Плавание - это тренировка всего тела, которая поможет увеличить мышечную выносливость и избавиться от жира. Это также защитит ваши суставы от стресса, вызванного другими упражнениями.
Getty Images
Эллиптический велосипед
Будь то дома или в тренажерном зале, эллиптический велосипед может быть веселым и полезным инструментом для сжигания жира. Созданный для имитации гоночных движений и при подъеме по лестнице, эллиптический тренажер обладает низким уровнем удара и идеально подходит для людей, страдающих от проблем с коленями. Попробуйте использовать машину с подвижными руками для дополнительной тренировки.
Ходить с энергией
Вы можете не думать, что ходьба - одно из самых энергичных упражнений, но быстрая ходьба может дать хорошие результаты. Если вы ускорите темп, примерно 4,5 мили в час, вы можете потерять больше калорий, чем обычная прогулка за то же время. Для дополнительной задачи используйте пару небольших гирь и поход в гору.
Поднятие тяжестей
Вам не нужны тяжелые тренировки, чтобы получить хорошие результаты. С поднятием тяжестей вы можете идти медленнее с вещами, превращая жир в мышечную массу. Постарайтесь включить тренировку по поднятию тяжестей для всего тела и не перегружайте себя. Сосредоточьтесь больше на увеличении количества повторений, чем на количестве, которое вы поднимаете, если только вы не пытаетесь набрать много мышечной массы.
Интервальная тренировка
Бег трусцой, ходьба и езда на велосипеде сами по себе являются отличными упражнениями для сжигания жира, но интервальные тренировки (чередование различных видов упражнений и тренировочного темпа) могут дать лучшие результаты. Чтобы сделать это, попробуйте бегать пять минут, а затем быстро пройти через пять других. Повторите столько раз, сколько хотите. Чтобы изменить этот тип рутины, велосипед на 15 минут, а затем переключитесь на беговую дорожку еще на 15, чередуя, пока вы не закончите тренировки.