Содержание
Апертура масштаба связана с гимнастикой, болельщицами и танцорами, и выполнение этого растяжения требует большой гибкости. Даже если вы не практикуете ни одну из этих модальностей, все же возможно научить ваше тело открывать масштабы. Но чтобы добиться успеха, потребуется много тяжелой работы, самоотдачи и умственной силы, особенно если вы хотите сделать работу всего за четыре недели.
направления
-
Подогрев, прыгая через скакалку или бегая не менее пяти минут. Растяжение холодных мышц может привести к серьезным травмам, поэтому всегда помните, чтобы согреться.
-
Делайте растяжку два раза в день, ежедневно в течение 30 минут, желательно утром и вечером. Включите все разгибания ног, бедер и паха и касайтесь пальцами пальцев ног, выполняя сидячие положения «v», рысь, разгибания сидящих бабочек и разгибания ног вперед.
-
Держите каждый отрезок не менее одной минуты. Растянитесь до точки, где мышцы начинают сопротивляться, но не до боли. Опирайтесь на каждый отрезок и избегайте прыжков.
-
Попробуйте открыть шкалу. Даже если вы не можете, продолжайте выполнять упражнения, чтобы тренировать свое тело. Расслабьтесь в таком положении и оставайтесь как можно дольше. Сосредоточьтесь на своем дыхании и позвольте мышцам расслабиться. Делайте это каждый день и отслеживайте свой прогресс.
-
Увеличьте время удлинения. Каждую неделю добавляйте 15 минут к периоду, который вы тратите на работу своего тела. Разделите время на сессии утром и днем. Если это невозможно, сделайте интервал не менее двух часов между одним сеансом и другим.