Содержание
Надпочечники - это маленькие органы треугольной формы, ответственные за выработку кортизола и других гормонов стресса. Сильная или постоянная усталость может привести к ухудшению функционирования этих желез, вызывая недостаточность надпочечников. При приеме внутрь в сочетании со здоровым образом жизни адаптогены, такие как астрагал, сибирский женьшень и родиола, могут помочь в функции надпочечников, уменьшая повреждения, вызванные усталостью в организме.
астрагал
Астрагал - это растение, произрастающее в Азии, и корень, широко используемый в традиционной китайской медицине (ТКМ). По данным сайта Umm.edu, он обладает антимикробными и антиоксидантными свойствами, которые помогают иммунной системе в борьбе с инфекциями. Будучи непосредственно затронутыми стрессом, надпочечники могут выиграть от снижения стресса в иммунной системе.
Согласно Nih.gov, предварительные исследования подтверждают использование астрагала в качестве вспомогательной терапии при заболеваниях сердца из-за его потенциально положительного воздействия на функцию сердца. Из-за его иммуностимулирующих свойств его не следует принимать людям с аутоиммунными заболеваниями, такими как волчанка и ревматоидный артрит, без наблюдения врача.
Сибирский женьшень
Сибирский женьшень веками использовался в качестве глобального стимулятора иммунитета и тонизирующего действия, ценившись за его положительное влияние на когнитивные и физические показатели. Согласно Smart-Publications.com, это уменьшает стресс от шума, тепла и других источников, а также улучшает настроение и восстановление после травм.
Сибирский женьшень также может предотвратить истощение гормонов стресса, вырабатываемых надпочечниками, что приводит к полному улучшению их функционирования. Согласно Niv.gov, лабораторные мыши, получавшие женьшень, проявляли повышенную устойчивость и выживаемость при стрессовых физических нагрузках.
Родиола розовая
Rhodiola rosea - также известный как золотой корень - веками использовался в качестве адаптивного свойства как в европейской, так и в азиатской медицине. Как и другие усыновители, родиола может оказывать положительное влияние на энергию и самочувствие благодаря своей способности снижать негативное воздействие стресса на организм.
По данным Lef.org, родиола помогает предотвратить сжигание надпочечников, вызванное потерей сна, чрезмерным потреблением стимуляторов, таких как кофеин и другие стрессоры. Считается, что он уменьшает определенный тип стресса, возникающего в симпатоадреналовой системе.
Подходы в образе жизни
Хотя усыновители могут помочь в лечении усталости надпочечников, они наиболее эффективны в сочетании с образом жизни.
Некоторые факторы, такие как диета, физические упражнения и качество сна, играют важную роль в функции надпочечников. Соблюдайте сбалансированную диету, полную фруктов, овощей, нежирного мяса и цельного зерна, избегая таких стимуляторов, как кофеин, которые могут вызвать стресс надпочечников. Выполняйте 30–45 минут ежедневных физических нагрузок и убедитесь, что вы спите не менее семи (предпочтительно восьми) часов в сутки.
Практика физических упражнений может помочь изменить понимание телом и разумом внешних факторов стресса, уменьшая полное напряжение надпочечников. Глубокое дыхание, медитация, чтение газет и другие расслабляющие действия могут предотвратить или уменьшить реакцию организма на стресс, когда возникают сложные жизненные ситуации.