Содержание
К 12 или 13 годам организм подростков готовится к резкому скачку роста, отмечает Коледжо Байлор де Медичина. Из-за этого худощавый 12-летний подросток может жаловаться на лишний вес. То, что на самом деле является механизмом адаптации организма к росту, может вызвать смущение или даже депрессию у подростков. Помогите своей дочери понять, как избавиться от жира на животе, поговорив по душам об изменении своего тела и обучив ее здоровому образу жизни, который включает в себя питательную низкокалорийную пищу и большую физическую активность.
Шаг 1
Расскажите подростку об изменении вашего тела и о том, почему оно меняется. Если она еще не достигла полового созревания, она, вероятно, начнет замечать изменения. Поговорите о том, что вам нужно несколько лишних килограммов на животе. Подтвердите, что вы продолжаете находить ее красивой и хотите помочь ей почувствовать себя лучше, помогая ей принять диету и план питания.
Шаг 2
Посоветуйте своему 12-летнему ребенку позавтракать перед школой. Неспособность съесть несколько приемов пищи, хотя это может показаться эффективной диетой, со временем замедлит ваш метаболизм, поскольку он учится сжигать калории медленнее, чтобы восполнить недостаток пищи. Предлагайте продукты, богатые клетчаткой и белком, чтобы вы были более удовлетворены меньшим количеством калорий, например тосты из цельнозерновой муки с арахисовым маслом или горячий сустав.
Шаг 3
Предлагайте более здоровые закуски с низким содержанием калорий, но сытные, предлагает Джейн Ау, доктор медицины, педиатр из Grupo Médico Camino. Уберите нездоровые заманчивые продукты из шкафов, чтобы они больше не рассматривались. Сыры и печенье, фрукты и йогурты, овощи и хумус - идеальные закуски, которые ребенок младшего возраста может продолжать есть, что сократит количество потребляемых калорий каждый день.
Шаг 4
Дайте своему 12-летнему ребенку много возможностей быть активным. Запишите ее в спортивную команду, настаивайте, чтобы она присоединилась к школьной группе, или просто бросьте с ней мяч. Вы обнаружите, что живот, где находится большая часть жира в организме, будет первым местом, где он будет терять жир с помощью здорового питания и упражнений.
Шаг 5
Сосредоточьтесь на том, чтобы помочь своему ребенку вести здоровый образ жизни и избегать модных диет и нездорового выбора. Помните, что в 12 лет ваша дочь чрезвычайно впечатлительна, - отмечает Донна Фиш из Huffington Post. Не просите ее похудеть или меньше есть. Вместо этого я делаю более здоровые предложения и подаю пример.