Содержание
Толстая и тонкая кишка образуют нижнюю часть пищеварительной системы. Это место, где переваренная пища и жидкости хранятся до тех пор, пока организм не поглотит достаточно воды из материалов, которые будут эвакуированы. Волокно - секрет хорошей эвакуации. Это помогает организму создать стул, который легко проходит через толстую кишку. В то время как некоторые люди обращаются к добавкам, употребление в пищу продуктов с высоким содержанием клетчатки помогает вашему организму в работе кишечника.
фрукты
Многие виды фруктов богаты клетчаткой и помогают в эвакуации. Чашка малины содержит около 8 г клетчатки, а четверть чашки клубники содержит 3,8 г. Одна средняя груша дает 5,5 г, а среднее яблоко - 4,4 г. Ешьте фрукты с кожурой, чтобы убедиться, что ваше тело получает все волокна и питательные вещества.
овощи
Часть овощей может обеспечить значительную часть суточной потребности в клетчатке. Средний приготовленный артишок дает приблизительно 10,3 г клетчатки. Одна чашка гороха содержит 8,8 г, а одна из брокколи дает 5,1 г. Будьте уверены, чтобы не очистить овощи, чтобы вы получили все волокна.
Хлеб и крупы
Хлеб и крупы, содержащие цельные зерна, также богаты клетчаткой. Одна чашка приготовленных целых спагетти дает приблизительно 6,2 г клетчатки, а одна из коричневого риса содержит 3,5 г. Печенье с овсяными отрубями дает 5,2 г, а ломтик цельнозернового хлеба или семян содержит примерно 1,9 г. Когда дело доходит до завтрака, хлопья являются хорошим началом для удовлетворения ваших ежедневных потребностей в клетчатке. Одна чашка овса содержит 4 г, а три четверти чашки хлопьев с отрубями обеспечивает 5,3 г. Убедитесь, что вы читаете этикетки продуктов, когда вы покупаете их. Количество волокна может варьироваться в зависимости от производителя.
боб
Если вы ищете еду, которая обеспечивает половину суточной потребности или больше, заполните бобовую кухню. Они обычно имеют 10 г или более клетчатки на порцию. Одна чашка вареного гороха содержит 16,3 г, а такое же количество чечевицы дает 15,6 г. Одна чашка черных бобов содержит 15 г, а такая же порция лаймовых бобов дает 13,2 г клетчатки.